Embora gostemos de pensar que realmente melhoramos com a idade, entendemos totalmente que pode haver algumas doenças incômodas na pele que você deseja resolver com o passar dos anos. É difícil identificar exatamente quando começar a incorporar produtos anti-envelhecimento em sua rotina, então conversamos com um de nossos especialistas favoritos, Genevieve Vielbig, RN, BSN, CANS, para obter informações sobre a melhor abordagem para rugas cremes.
Com qual idade você deve começar a incorporar um creme antienvelhecimento em sua rotina de cuidados com a pele?
O melhor produto “antienvelhecimento” é protetor solar e deve ser aplicado no rosto diariamente o mais jovem possível! Em indivíduos com pele seca, um creme hidratante diário , soro e creme para os olhos deve ser iniciado no início dos anos 20. Se o indivíduo tem pele oleosa, os produtos antienvelhecimento tradicionais podem começar em seus 30 anos, mas provavelmente eles usarão um produto de retinol para combater a acne, por isso eles já estão usando medidas preventivas.
Quais são os melhores ingredientes para procurar em um creme anti-envelhecimento para combater rugas?
Os principais ingredientes que eu procuro em produtos anti-envelhecimento são o retinol, ácido hialurônico, células-tronco à base de plantas, resveratrol e ácido glicólico.
É benéfico usar fórmulas diferentes para manhã e noite?
Sua pele não sabe que horas são, então a lógica por trás de um regime dia versus noite é que o regime noturno não tem que competir com a maquiagem por cima e pode ser uma fórmula mais espessa, enquanto a regime de dia é tipicamente mais leve, com menos propriedades “corretivas”.
Que tratamentos você recomenda para tratar rugas e outros sinais de envelhecimento?
Estimular a produção de colágeno é fundamental no combate aos sinais de envelhecimento. Para o novato, eu gosto de começar com microneeding, peelings químicos ou IPL. Estes são todos baixo tempo de inatividade e tratamentos geralmente acessíveis feitos em uma série de três a seis sessões. Para o indivíduo que precisa de um tratamento antienvelhecimento mais rigoroso, sou um grande fã de tratamentos a laser, como o laser Fraxel e Pixel Erbium. Esses tratamentos atuam em um nível mais profundo e podem corrigir a textura, o tom e os danos causados pelo sol em um nível mais agressivo.
Você tem algum creme antienvelhecimento favorito que recomende?
Minha recomendação é sempre um produto com retinol para dormir, e eu sou um grande fã de soros de peptídeos para o dia. Eu sempre opto por produtos para a pele de grau médico sobre marcas de lojas de departamentos. Minha principal escolha é o lift gold que é um creme rejuvenescedor muito famoso e usado por várias celebridades brasileiras.
Esta publicação é parte da Atividade de Alimentação Saudável e Atividade Física em toda a sua vida útil da Rede de Informações de Controle de Peso (WIN). A série oferece dicas de saúde para os leitores em vários estágios da vida, incluindo a vida adulta, gravidez, paternidade e vida posterior. A série inteira também está disponível em espanhol.
Como posso usar esta publicação?
Esta publicação é um dos muitos guias úteis da WIN que podem ajudar você e sua família. Esta publicação dá dicas de como se alimentar melhor e ser mais ativo.
Comer alimentos saudáveis e fazer atividades físicas regularmente pode ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável. Eles também podem ajudar a prevenir alguns problemas de saúde.
Comece a tomar medidas agora para se movimentar mais e comer melhor – para você e sua família!
Peso saudável
Mais de dois terços dos adultos brasileiros são considerados acima do peso ou obesos. O excesso de peso pode levar a doenças cardíacas e diabetes. Criar e seguir planos para uma alimentação saudável e atividade física pode ajudá-lo a melhorar sua saúde.
O que é um peso saudável?
Índice de massa corporal (IMC) é uma maneira de saber se você está em um peso saudável, com excesso de peso ou obesidade. Mede seu peso em relação à sua altura.
Um IMC de 18,5 a 24,9 está na faixa saudável. Uma pessoa com um IMC de 25 a 29,9 é considerada com excesso de peso, e alguém com um IMC de 30 ou mais é considerado obeso.
Vá para a folha de dicas para encontrar uma tabela de IMC que você pode usar para encontrar sua pontuação no IMC. Você também pode verificar a seção de seção Links Adicionais para um link para uma ferramenta on-line para medir o IMC.
Outra maneira de descobrir se você está em risco de problemas de saúde causados pelo excesso de peso e obesidade é medir sua cintura. Se você é uma mulher e sua cintura é mais de 35 polegadas, ou se você é um homem e sua cintura é mais do que 40 polegadas, o risco de doença pode ser maior.
Quais são os riscos para a saúde de estar com sobrepeso ou obesidade?
O peso extra pode aumentar o risco de
Diabetes tipo 2
doença cardíaca e acidente vascular cerebral
colesterol alto no sangue
pressão alta
doenca renal
doença hepática gordurosa não alcoólica (um acúmulo de gordura no fígado de pessoas que bebem pouco ou nenhum álcool)
problemas de gravidez (ver caixa)
certos cancros
Riscos para a saúde de excesso de peso ou obesidade durante a gravidez
O peso extra pode causar esses problemas de saúde com a gravidez:
diabetes gestacional (açúcar elevado no sangue durante a gravidez)
pressão alta
aumento do risco de cesariana (cesariana)
Converse com seu médico se tiver alguma preocupação.
Por que as pessoas ficam com excesso de peso?
Com o tempo, se você comer e beber mais calorias do que seu corpo usa ou “queima”, seu corpo pode armazenar a energia extra, levando ao ganho de peso. Muitos fatores podem desempenhar um papel no ganho de peso.
O mundo ao seu redor
Comunidades, residências e locais de trabalho podem afetar as decisões de saúde das pessoas. Alimentos ricos em gordura, açúcar e calorias são fáceis de encontrar. Eles também costumam custar menos do que escolhas mais saudáveis, como frutas e verduras. Além disso, muitas pessoas não têm acesso a lugares seguros onde possam ser fisicamente ativos. Além disso, muitas ferramentas e dispositivos, como controles remotos e bancos de drive, facilitam a inatividade.
Famílias
O sobrepeso e a obesidade tendem a ocorrer em famílias. A pesquisa mostra que os genes podem desempenhar um papel na obesidade. As famílias também compartilham hábitos alimentares que podem afetar como, quando e o que comemos.
Remédio
Alguns medicamentos, como esteróides (medicamentos usados para reduzir o inchaço) e alguns medicamentos para depressão e outros transtornos psiquiátricos, podem levar ao ganho de peso. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre os efeitos colaterais de qualquer medicamento que esteja tomando.
Emoções
Muitas pessoas comem quando estão entediadas, tristes, zangadas ou estressadas, mesmo quando não estão com fome.
Embora você não consiga controlar todos os fatores que levam ao excesso de peso, pequenas mudanças nos hábitos alimentares e de atividade física podem melhorar sua saúde.
Alimentação saudável
Prestar atenção ao que, quando, com que frequência e quanto você come pode ser o primeiro passo para ajudá-lo a se alimentar melhor.
Que tipos de alimentos devo comer?
A cada 5 anos, o governo divulga diretrizes alimentares que recomendam quais tipos de alimentos comer e limitar, para que você possa ter um plano de alimentação saudável.
Coma mais desses alimentos ricos em nutrientes
Nutrientes – como vitaminas, minerais e fibras alimentares – nutrem nossos corpos dando-lhes o que precisam para ser saudáveis. As diretrizes aconselham os adultos a consumirem os seguintes alimentos porque são ricos em nutrientes:
frutas e vegetais
grãos integrais, como aveia, pão integral e arroz integral
frutos do mar, carnes magras, aves e ovos
Leite e queijo sem gordura ou com baixo teor de gordura, ou substitutos (como soja ou leite de arroz) ricos em vitamina D e cálcio
feijões, nozes e sementes
Coma menos desses alimentos
Alguns alimentos têm muitas calorias, mas poucas das vitaminas, minerais ou fibras que seu corpo precisa. Açúcares adicionados, gorduras sólidas e grãos refinados embalam muitas calorias em alimentos, mas não adicionam nutrientes. As diretrizes dietéticas do governo recomendam que você limite alimentos como estes:
bebidas açucaradas e sobremesas
alimentos com manteiga, gordura ou outras gorduras sólidas à temperatura ambiente
pão branco, arroz e macarrão feitos com grãos refinados
Idéias fáceis para lanches
iogurte desnatado ou sem gordura
frutas frescas, enlatadas ou secas
legumes fatiados ou cenouras
Café da manhã rápido
farinha de aveia com leite com baixo teor de gordura ou sem gordura ou uma bebida à base de soja, coberto com nozes e frutas frescas ou secas
uma fatia de pão integral com um pedaço fino de queijo com baixo teor de gordura
smoothie de frutas feito com frutas congeladas e iogurte desnatado
cereal rico em fibras e pouco açucarado com uma bebida à base de soja ou leite sem gordura
Como posso seguir um plano de alimentação saudável?
Essas dicas podem ajudá-lo a manter o controle do seu plano de comer melhor:
Tenha lanches com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar na mão. Quer esteja em casa, no trabalho ou em movimento, os lanches saudáveis podem ajudar a combater a fome e evitar excessos.
Selecione uma mistura de vegetais coloridos a cada dia. Escolha folhas verdes escuras, como espinafre, couve, couve e mostarda, e tintos e laranjas, como cenoura, batata doce, pimentão vermelho e tomate.
Coma o pequeno almoço todos os dias. Pessoas que comem café da manhã são menos propensos a comer demais no final do dia.
Escolha grãos inteiros com mais frequência. Experimente pães e massas integrais, aveia, arroz integral ou bulgur.
Escolha frutas frescas com mais frequência do que suco de frutas. Suco de fruta tem pouca ou nenhuma fibra, as calorias podem ser altas, e muitos sucos adicionaram açúcar.
Use gorduras e óleos com moderação. Óleos de azeitona, canola e amendoim; abacates; nozes e sementes; azeitonas; e peixes fornecem gordura saudável para o coração, além de vitaminas e minerais.
Limite os alimentos e bebidas que são ricos em açúcar.
Quanto devo comer?
Quanto você deve comer depende de seus genes, sexo, idade e quão ativo você é. Em geral, os homens precisam de mais calorias do que as mulheres, e os adultos mais jovens precisam de mais calorias do que os adultos na meia-idade e mais velhos. Em todas as idades, os adultos mais ativos fisicamente precisam consumir mais calorias do que os menos ativos.
E se eu precisar perder peso?
O que define um peso saudável varia de pessoa para pessoa. Pergunte ao seu médico sobre o que é um peso saudável para você.
Se você está com sobrepeso ou está com problemas de saúde ligados ao excesso de peso ou à obesidade, pergunte ao seu médico se uma modesta perda de peso seria útil. A perda de peso de 5 a 7 por cento do seu peso corporal durante 6 meses ou mais foi mostrada para melhorar a saúde.
Use um diário alimentar para acompanhar o que você come
Para manter um diário alimentar, escreva todos os alimentos que você come em um dia. Anote também o tempo que você come e seus sentimentos no momento. Anotar seus sentimentos pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos alimentares. Por exemplo, você pode perceber que às vezes você come demais quando está em um grupo grande, simplesmente porque todos ao seu redor estão comendo. Da próxima vez que você estiver comendo com um grupo grande, esteja atento a esse gatilho e tente limitar o quanto você come.
Idéias para apoiar seus esforços de perda de peso
Comendo
Mantenha um diário alimentar. Para começar, veja o diário alimentar da amostra .
Faça uma lista de compras e siga-a. Não compre quando estiver com fome.
Não mantenha muitos alimentos ricos em gordura ou açúcar em sua casa.
Prato pequenas doses. Nos restaurantes, coma apenas metade de sua refeição e leve o resto para casa.
Coma na mesa. Desligue a TV para não comer demais.
Comportamento
Seja realista sobre metas de perda de peso. Apontar para uma perda de peso lenta e modesta.
Buscar apoio da família e amigos.
Espere contratempos e perdoe a si mesmo se você recuperar alguns quilos.
Adicione atividade física moderadamente intensa ou vigorosa ao seu plano de emagrecimento. Esse tipo de atividade aumenta sua frequência cardíaca e faz você suar. Exemplos são caminhadas rápidas, natação e dança.
Escolha vagas de estacionamento mais afastadas de onde você está indo e ande pelos últimos quarteirões. (Certifique-se de que os lugares que você estaciona e anda estão bem iluminados.)
Caminhe ao redor do interior de um shopping em mau tempo.
Rake as folhas, lavar o carro, ou fazer uma limpeza rápida.
Visite museus ou o zoológico. Muitos desses lugares são gratuitos. Você e sua família podem andar por horas e não perceber.
Dê um tempo sentado no computador ou na TV. Ir para uma curta caminhada ou alongamento.
Se o seu tempo é limitado, faça 10 minutos de exercício de cada vez. Espalhe essas explosões de atividade ao longo do dia. Todo pouquinho conta!
Ser bom para si mesmo
Muitas pessoas sentem estresse em suas vidas diárias. O estresse pode fazer com que você coma em excesso, se sinta cansado e não queira fazer nada. Alimentação saudável e atividade física regular podem ajudar a compensar os efeitos do estresse.
Experimente algumas dessas outras ideias para ajudar a aliviar o estresse e a melhorar sua saúde:
Durma bastante.
Pratique a respiração profunda enquanto relaxa os músculos, um de cada vez.
Faça uma pausa e vá passear.
Adicione intervalos curtos ao seu dia.
Tente um novo hobby ou qualquer atividade que desperte seu interesse.
Cerque-se de pessoas cuja companhia você goste.
Um plano alimentar equilibrado, atividade física regular e alívio do estresse podem ajudá-lo a permanecer saudável por toda a vida.
Folha da ponta do tempo para adultos
Coma o pequeno almoço todos os dias. Pessoas que comem café da manhã são menos propensos a comer demais no final do dia.
Escolha grãos inteiros com mais frequência. Experimente pães integrais e massas, aveia ou arroz integral.
Selecione uma mistura de vegetais coloridos a cada dia. Legumes de cores diferentes fornecem diferentes nutrientes. Experimente couve, couve, espinafre, abóbora, batata doce e tomate.
Tenha lanches com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar na mão em casa, no trabalho ou em viagem para combater a fome e evitar excessos.
Nos restaurantes, coma apenas metade de sua refeição e leve o resto para casa.
Visite museus, o zoológico ou um aquário. Você e sua família podem andar por horas e não perceber.
Dê um passeio depois do jantar em vez de assistir TV.
Durma bastante.
Testes clínicos
O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) e outros componentes dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) realizam e apoiam pesquisas sobre muitas doenças e condições.
O que são ensaios clínicos e são adequados para você?
Os ensaios clínicos fazem parte da pesquisa clínica e estão no centro de todos os avanços da medicina. Os ensaios clínicos analisam novas formas de prevenir, detectar ou tratar doenças. Os pesquisadores também usam ensaios clínicos para examinar outros aspectos do cuidado, como melhorar a qualidade de vida de pessoas com doenças crônicas.
