7 Melhores Alimentos Probióticos Para Perder Peso

É melhor consumir alimentos probióticos para perda de peso. Alimentos probióticos não são bons apenas para perda de peso, mas também saudáveis. Muitas pessoas estão fazendo o uso do suplemento emagrecedor womax para perder peso, ele realmente funciona sim para emagrecer, porém os alimentos probióticos também funciona muito bem.

Ajuda na luta contra problemas estomacais e infecções vaginais em mulheres. Importante para manter a saúde intestinal para manter o corpo saudável e por um longo período de tempo.

Mas o que é probiótico?

Probióticos não são nada, mas as boas bactérias necessárias para o corpo funcionar sem problemas. Tomando de antibióticos não é bom para a saúde e eles fazem você perder em boas bactérias, mas o alimento probiótico ajuda você a recuperar as boas bactérias perdidas do sistema.

O alimento probiótico ajuda na regeneração de boas bactérias no corpo que poderiam ter sido perdidas por causa de antibióticos ou qualquer outro motivo.

Não só isso, probióticos também equilibra as bactérias boas e más no corpo e permite que o corpo funcione do jeito que deveria. Há pesquisas ainda em curso para saber como os probióticos realmente funcionam.

Os probióticos são de muitos tipos diferentes, mas a classificação principal dos probióticos pode ser feita em dois tipos diferentes. Eles são;

Lactobacillus: este é o probiótico mais comumente encontrado em todos os alimentos fermentados, por exemplo, iogurte . Esta bactéria ajuda com a diarreia e com a indigestão da lactose no organismo.

Bifidobacterium: esta é uma das bactérias raramente encontradas. É encontrado em alguns dos alimentos lácteos. Este tipo de bactéria alivia os sintomas da síndrome do intestino.

Não é muito difícil encontrar o alimento probiótico. Eles estão facilmente disponíveis em sua cozinha.

Quais são alguns dos alimentos probióticos facilmente encontrados em casa?

Aqui está a lista dos sete melhores alimentos probióticos encontrados em sua cozinha. Percorra a lista e você pode nos agradecer depois!

1. Batatas Frias:

Agora, sabemos que você pode estar se perguntando como as batatas podem ser adicionadas à lista de redução de peso . Mas esfriar batatas cozidas por alguns minutos antes do consumo é realmente bom para melhorar as bactérias do intestino.

Isso ocorre porque as batatas cozidas e resfriadas contêm amido, que é uma forma de probiótico e bom para o intestino. Lembre-se, o consumo excessivo de batatas fritas e assadas não é bom para a redução de peso.

2. Iogurte:

Iogurte é feito de leite fermentado. Não é nada além de bactérias bifidobactérias e ácido láctico que convertem o leite em iogurte. O iogurte é uma excelente fonte de probióticos e é sempre recomendado para consumo.

Agora só benefícios para a saúde, mas também tem benefícios para a pele também. Iogurte é a melhor opção para as pessoas que são alérgicas ao leite e são intolerantes à lactose. A melhor coisa a fazer é consumir um copo de manteiga que é bom, delicioso e probiótico.

3. Banana Verde:

Todos nós preferimos consumir frutas que amadurecem porque tendem a ser mais suaves, suculentas e mais deliciosas.

Especialmente no caso da banana , muitos de nós preferimos consumir as bananas amadurecidas amarelas em vez das verdes.

Mas estudos descobriram que as bananas verdes contêm muitas qualidades probióticas naturais que ajudam a melhorar a produção de bactérias saudáveis ​​nos intestinos e na vagina das mulheres.

4. Alho:

Isso é encontrado em quase todos os lares indianos. É um dos ingredientes naturais que são usados ​​na maioria dos itens alimentares em nosso país. Contém componentes probióticos naturais que são bons para melhorar as bactérias saudáveis ​​no corpo.

Além disso, o alho também pode ser usado para tratar a tosse comum e frio, reduz infecções, dores e assim por diante. Pode ser consumida crua ou cozida e é boa para a saúde e melhora as bactérias do intestino.

5. Chocolate Negro:

A maioria de nós ama chocolates, mas chocolates escuros são um depósito para a saúde. O chocolate amargo ajuda a melhorar os probióticos e, além disso, também ajuda na perda de peso, tratando a depressão e a ansiedade.

Os componentes naturais contidos no chocolate escuro são muito bons para a saúde intestinal. Ela ajuda o revestimento do estômago e aumenta a produção de bactérias saudáveis.

6. Chucrute:

Chucrute, este é um tipo de prato que é preparado por repolho picado e fermentando-o. Os ingredientes são fermentados da mesma forma que os picles são fermentados.

Durante o processo de fermentação, o chucrute produz ácido lático saudável. Então, quando isso é consumido, o ácido láctico no chucrute produz as bactérias intestinais saudáveis. O chucrute é um excelente e o melhor componente natural para os probióticos.

7. Queijo cru:

Quem não ama queijo? Imagine-se desfrutando de uma boa fatia de pizza de queijo ou uma tigela cheia de massa de queijo. O queijo cru é outro bom componente para os probióticos.

No entanto, lembre-se, queijo cru que é feito na hora e não é processado ajudará o corpo a gerar as bactérias do intestino e probióticos. Queijo processado só vai somar para o peso existente. O queijo cru é extremamente bom e pode aumentar a produção de bactérias intestinais saudáveis.

Outros benefícios dos probióticos

Alguns outros benefícios dos probióticos são;

  • O benefício mais importante dos probióticos é que ele ajuda a melhorar as bactérias intestinais, o que ajuda na boa digestão e mantém você em forma.
  • Trata a diarreia e outros problemas digestivos e estomacais. Também ajuda na cura da constipação.
  • Ajudar a eliminar o excesso de gordura e manter o corpo em forma.
  • Eles são bons para a saúde mental.
  • Pode manter seu coração saudável e reduz os níveis de colesterol e pressão arterial.

É importante manter uma dieta saudável para manter a forma. Fora isso, as bactérias probióticas ajudam o corpo humano a funcionar sem problemas.

Alimentos ricos em probióticos são facilmente encontrados em nossas cozinhas. Lembre-se, é importante manter seu intestino saudável, pois infecções, problemas e doenças podem começar em seu intestino.

Conteúdo Escrito Por: Revista Bem Estar

Problemas de ereção: você não está sozinho

Após 40 anos, quase um terço dos homens sofrem de disfunção erétil. Embora existam muitas soluções, os especialistas estimam que apenas metade deles recebe tratamento. Quais são as desculpas desses homens por não aceitarem esse problema?

Casal, trabalho, vida social, não deixe que esses colapsos sexuais arruinem sua vida cotidiana. Descubra o conselho de um especialista para dramatizar e ousar falar livremente.

Problemas de ereção: você não está sozinho

No Brasil, estima-se que pelo menos 2 milhões de homens são afetados pela disfunção erétil e não fazem uso de suplementos alimentares para melhorar sua saúde em geral. Você não está sozinho! “No entanto, muitos pacientes não procuram, porque eles não se atrevem a falar”, diz Dr. Lemaire, sexólogo e presidente da Associação para o desenvolvimento da informação e pesquisa sobre a sexualidade (ADIRS).

Problemas de casal, dificuldades profissionais, cansaço … As desculpas não deixam de abordar o assunto. “Os pacientes sempre encontram razões ruins pelas quais não vieram mais cedo”, diz o Dr. Lemaire. Assim que os distúrbios se acalmarem por mais de 4 a 6 meses, é hora de falar sobre isso. Não pense que funcionará sozinho. Seja natural e não vá de quatro maneiras! Fique tranqüilo, os profissionais de saúde estão hoje muito bem treinados sobre esse assunto e encontrarão as palavras para deixá-lo à vontade.

Distúrbios Eréteis: profissionais ao seu serviço

Hoje, os médicos estão bem preparados para responder a problemas de ereção. Se você tem um relacionamento de confiança com seu médico, não hesite em contar a ele sobre seus problemas sexuais. Mas é importante ter tempo. É melhor não abordar a questão rapidamente, durante os últimos cinco minutos de uma consulta. A sexualidade é parte integrante da saúde, portanto, o assunto deve ser objeto de uma consulta específica. “Eu considero que leva quase uma hora para entender os problemas do paciente e atingir suas expectativas”, diz o Dr. Lemaire.

“Alguns pacientes que têm um relacionamento especial com seu médico de família, às vezes se sentem muito” próximos “de seu médico para resolver o problema”, diz o médico sexólogo. Neste caso, não hesite em marcar uma consulta diretamente com um especialista. Às vezes é mais fácil dar o primeiro passo com um estranho! Você também pode procurar aconselhamento do seu farmacêutico, ele irá guiá-lo para um interlocutor adequado. E tenha em mente que esses profissionais sempre enfrentaram esse tipo de problema, alguns dos quais fizeram sua especialidade.

Falando sobre disfunção erétil para recuperar a autoconfiança

“Desde problemas de ereção afetam sua masculinidade, os homens tendem a minimizar seus problemas”, diz o Dr. Lemaire. No longo prazo, os problemas sexuais repercutem no casal e na vida social em geral, tornando-se uma verdadeira obsessão para o paciente. Provocar uma retirada e uma perda de seguro.

“A sexualidade contribui para o bem-estar do paciente, não se demitir porque nunca é tarde demais para falar”, tranquiliza Dr. Lemaire, cujos pacientes muitas vezes esperar um ou dois anos antes de consultar. Falar disso representa o primeiro passo para o retorno a uma sexualidade satisfatória. “Alguns pacientes também vêem seus problemas melhorarem na primeira consulta, mesmo tendo falado”, diz o médico sexólogo. Os tratamentos oferecidos hoje com estimulantes sexuais masculinos tipo o power blue são muito eficazes e podem rapidamente fazer com que você tenha uma melhora na ereção.

Não hesite em discutir com seu parceiro. “Os acompanhantes têm um papel fundamental, às vezes eles dão o primeiro passo e marcam uma consulta”, diz o Dr. Lemaire.

Dicas Para Uma Vida Sexual Melhor

Dicas para uma vida sexual melhor

Uma boa vida sexual é um fator importante para um bom relacionamento para muitos casais. No entanto, a qualidade pode diminuir com o tempo. Isso pode ter várias causas. A ascensão da rotina pode desempenhar um papel. A tensão é difícil de encontrar e o número de vezes que o sexo caiu drasticamente. Além disso, o processo de envelhecimento pode ter influência. Especialmente acima dos 60 anos podem sofrer de disfunção erétil. Isso pode ter causas físicas e psicológicas. Danos nos nervos, diabetes, aumento dos níveis de colesterol, estresse e desempenho são fatores que dificultam a indução de uma ereção e afetam a vida sexual. Felizmente, há algo a fazer sobre isso. Com essas dicas você pode melhorar sua vida sexual, para que a paixão em seu relacionamento seja antiquada.

Livre-se da rotina, mantenha-a excitante

A rotina está matando por sua vida sexual. É importante continuar conversando com seu parceiro. Diga um ao outro o que você gosta. Você faz isso padrão todos os sábados à noite às onze e, em seguida, também em uma ordem fixa? Você pode melhorar sua vida sexual, surpreendendo seu parceiro com uma festa espontânea. Ou enlouqueça e fique livre na sala de estar, no quarto de hóspedes ou em outro lugar que não seja a sua cama. Tente algumas outras ações, uma posição diferente, e você verá que fazer amor não é mais um “dever”, mas algo que ambos aguardam ansiosamente. Mantenha isso excitante. Massagens proporcionam mais intimidade e aumentam o desejo por sexo. Arranje tempo para uma preliminar emocionante e não comece com o ato em si. Todos esses exemplos podem garantir uma vida sexual melhorada.

Surpreenda-se

Reserve tempo para o outro e faça coisas divertidas juntos. Continue prestando atenção à aparência para que a outra pessoa saiba que você ainda está lutando. Fique romântico. Envie mensagens umas para as outras ou compre algo bom para o outro. Surpreenda-se com um jantar ou um fim de semana fora. Esses tipos de atividades ajudam a quebrar a rotina.

Faz sentido

Você nem sempre sente vontade de fazer sexo. Essa reunião amanhã, por exemplo, ou aquele jantar em que você tem que planejar tudo. O problema é apenas: o senso de sexo geralmente não retorna espontaneamente. E antes que você perceba, sua vida sexual sempre tão florescente vai arruinar uma planície triste e seca. Pecado A solução para melhorar sua vida sexual desbotada: faz sentido. Quando você está ocupado, a frase vem depois de tudo. Apenas uma questão de começar, a luxúria segue automaticamente.

Faça o seu melhor para ficar bem

Mesmo que você esteja junto há anos, é importante que continue fazendo o melhor para ter uma boa aparência. Isso não significa que você tenha que ter o corpo de uma supermodelo. É legal: um corpo bem cuidado e fresco. Não vá para a cama com um suor fedido e escove os dentes antes de beijar sua amada. Jogue fora o pijama desgastado e desbotado e cuide de si com um lindo e novo (ou simplesmente deite na cama). Retire o excesso de pelos e lubrifique com um bom creme para o corpo. Pode parecer insignificante, mas são essas pequenas coisas que podem fazer a diferença entre “boa noite” e “ei, que bom que você cheira …!”

Tome a iniciativa e seja claro

Você está esperando em vão todas as noites para o seu parceiro começar as preliminares? Então você pode esperar muito tempo. É possível que ele faça o mesmo. Então comece com carícias e dando beijos e veja o que acontece. Provavelmente o seu parceiro está agradavelmente surpreso e será uma ótima noite. Se isso não funcionar, então talvez seja hora de uma boa conversa: o que você espera um do outro, como você vê uma boa vida sexual para você? Isso pode ser um verdadeiro abridor de olhos e o começo de uma vida sexual melhor.

Meios para melhorar sua vida sexual

Existem todos os tipos de brinquedos que podem tornar o sexo excitante. Enlouqueça e tente uma vez. Pode fortalecer seu relacionamento e trazer de volta a paixão.

Às vezes uma vida sexual ruim tem uma causa diferente. Pense em fatores físicos ou psicológicos. Por exemplo, a disfunção erétil pode causar muita dor de cabeça nos trabalhos, assim como a ansiedade ou um distúrbio no sistema hormonal. Uma visita ao GP é uma boa solução. Isso pode prescrever medicamentos para melhorar sua vida sexual. Os emplastros de hormônio com testosterona podem funcionar como reforço da libido, e medicamentos para ereção como o power blue ajuda a melhorar a impotência. Além disso, o médico pode encaminhá-lo a um terapeuta, se necessário, por exemplo, se a sua vida sexual sofre de tensões, medo do fracasso ou problemas de relacionamento. Os homens adquirem mais autoconfiança e isso influencia positivamente a vida sexual.

Como Criar Uma Capa Profissional Para Seu Livro

Embora você não deva julgar um livro pela capa, é normal que o façamos.

Portanto, um bom design da capa é essencial para atrair a atenção do leitor para o seu trabalho e convidá-lo a navegar por suas páginas. Depois, a qualidade da sua prosa fará o resto.

Mas sem uma cobertura atraente, esse primeiro contato pode nunca acontecer.

Neste artigo, mostraremos o processo passo a passo para criar uma capa profissional.

Por que criar uma capa profissional é importante

Tenha em mente que a capa é o que fará o seu livro se destacar e não os trechos de livros que as pessoas irão olhar.

É mais um elemento que ajudará a convencer seu leitor em sua página de vendas, porque a capa é mais um elemento de marketing. É por isso que as empresas cuidam do design e da embalagem de seus produtos.

Ele também irá capturar visualizações em redes sociais, nos sites de resenhas e em todos os lugares onde você fala sobre seu livro ou promoções.

Além disso, o design da capa do seu livro fala de você como profissional. Uma capa negligenciada ou claramente amadora faz com que, mesmo a nível inconsciente, cause má impressão ao leitor. Ele automaticamente pensa que tudo no livro estará no nível de “andar pela casa” e não se dará ao trabalho de examinar a sinopse ou ler alguns fragmentos do interior para decidir se essa pode ser sua próxima leitura.

Prestes a lançar o seu livro?

Por isso, ele admite um conselho preliminar: ele valoriza a possibilidade de contratar um designer profissional.

É evidente, mas poucos escritores autopublicados decidem contratar os serviços de profissionais.

No entanto, um estudo mostra que contratar um designer para criar uma capa profissional aumenta as vendas.

Um designer tem acesso a bancos de imagens pagas, gerencia o layout e as ferramentas de design, conhece milhares de fontes tipográficas e sua experiência lhe permitirá encontrar a capa mais adequada para o seu livro de acordo com o gênero e a trama.

Algumas ideias básicas sobre como criar uma capa

A primeira coisa que você precisa ter certeza é que o design da capa deve estar relacionado ao texto.

Como autor, você conhece melhor do que qualquer outra pessoa o enredo do seu livro, seu tema, e será fácil conceber um conceito que o represente.

Mantenha este conceito muito presente ao escolher imagens, tipografias ou o texto na contracapa. Se você optar por contratar um designer profissional, passe suas ideias porque elas serão muito úteis quando se trata de orientação e criar a melhor capa para o seu livro.

O design inclui a própria capa: ela geralmente carrega uma imagem ou uma ilustração (embora não seja necessário, há desenhos muito elegantes compostos apenas de texto e cores sólidas ou padrões como plano de fundo). Também deve incluir o título do livro, o nome do autor e, se houver, o nome e o logotipo do editor.

O design também inclui a contracapa, muitas vezes esquecida por muitos escritores que fazem suas primeiras capas.

A contracapa deve continuar o conceito de design usado na capa em termos de cores e imagens (se houver). E inclua um texto que convide a leitura e faça o leitor querer abrir o livro e provar algumas linhas.

Na contracapa também está o código de barras e, às vezes, o nome do editor ou o título da coleção, embora, se você estiver criando um livro autopublicado, provavelmente não incluirá esses elementos.

Com esta base no lugar, é hora de darmos algumas ideias, se você quiser criar uma capa profissional.

Etapa 1: investigar

Demora algum tempo para rever as capas dos livros que foram publicados nos últimos dois anos. Desta forma, você estará imerso nas tendências atuais no design de capas.

Concentre-se especialmente nos títulos semelhantes ao seu romance em termos de gênero, faixa etária dos leitores, etc. Escolha os que você mais gosta.

Em seguida, anote os principais aspectos de cada capa escolhida: cores, fontes, imagens e ilustrações ou disposição dos diferentes elementos.

Após esse processo, você já deve ter uma ideia clara do que deseja para sua capa e pode começar a trabalhar.

Etapa 2: imagens

Nossa recomendação é que você vá a um banco de imagens profissionais para pagamento. Desta forma, você terá mais imagens à sua disposição, certificar-se-á de não infringir os direitos autorais e, além disso, obterá imagens de melhor qualidade.

Não se limite a copiar qualquer imagem que você encontrar na internet. Você pode estar violando direitos autorais ou se deparar com uma imagem de baixa qualidade que estraga seu design.

Muitas vezes vemos livros com imagens sem resolução suficiente. Também livros em que as imagens foram deformadas (esticadas vertical ou horizontalmente) para se adequarem ao design. Não cometa esse erro.

Etapa 3: tipografia

Não profissionais em design tendem a subestimar a importância da tipografia. No entanto, é um elemento-chave no design de uma capa.

O tipo de fonte que você usa deve complementar a imagem e ao mesmo tempo refletir e reforçar o tom e o estilo do romance.

Por exemplo, uma fonte cursiva, que imita a escrita do Chanceler, se encaixa perfeitamente em um romance de ficção histórica, mas estaria fora de lugar para a capa de um livro de esportes.

Para mais informações, consulte o artigo sobre como escolher as fontes ao projetar seu livro . E, acima de tudo, não esqueça que a carta deve ser legível. Não escolha uma letra muito bonita, mas isso dificulta a leitura.

Após o primeiro passo, você já deve ter em mente que tipo de fonte é apropriada para o seu livro. Resta apenas procurar fundições tipográficas na Internet até encontrar aquela que mais se assemelhe a você. Tenha em mente que muitas fundições são pagas, mas, novamente, você deve ver isso como um investimento.

Passo 4: Brinque com os elementos básicos

Agora que você escolheu as imagens e a tipografia que você usará para criar sua capa, você deve pensar em como tocar com elas para usá-las da maneira mais interessante.

Tome nota de alguns conceitos básicos que você deve manipular antes de colocar seu design.

Contraste

Os elementos da capa devem contrastar entre si para atrair a atenção. Brinque com as espessuras e tamanhos das letras que aparecem na capa para criar efeitos atraentes. Existem dois tipos de contraste: contraste de peso e contraste de tamanho.

contraste de tamanho consiste basicamente em brincar com os tamanhos das letras ou fontes. Aumente o tamanho das fontes ou escolha fontes de tamanhos diferentes para criar pontos de atenção: por exemplo, você pode destacar o título ou uma palavra relevante dele.

Por sua vez, o peso refere-se à espessura dos traços que formam cada letra de uma fonte. Dentro de uma família de fontes, pode haver vários tipos de peso associados: leve , regular , médio , negrito . Para criar contrastes de peso, você também deve criar holofotes: aumente o peso do título ou diminua o peso do autor.

Repetição

Repete elementos visuais na composição de uma capa de um livro, permitindo-lhe adquirir força e entidade. Por exemplo, você pode repetir a tipografia usada com o título do livro para o nome do autor ou usar a mesma cor nos diferentes elementos de capa e contracapa.

Alinhamento

Ao alinhar certas seções da capa e da capa traseira, você obterá uma imagem harmoniosa. Cada elemento tem que ter alguma conexão visual com outro elemento do seu ambiente.

Por exemplo, agrupa título e autor em uma área, nome da editora e coleção em outra, opiniões de leitores ou críticos em outra. Como você verá, é outra maneira de criar diferentes focos de atenção. Sim, tente que o título e o autor sejam sempre os principais focos.

Proximidade

Como vimos no ponto anterior, os elementos de uma capa relacionados entre si devem estar próximos uns dos outros. Quando isso acontece, eles se tornam uma unidade visual em vez de unidades separadas.

Ao usar este recurso, você contribui para que a estrutura da capa seja clara e concisa.

Passo 5: Não esqueça a parte traseira

Se você conseguiu capturar a atenção de um leitor com sua capa, o próximo gesto será virar o livro.

Nesse momento, você receberá dez a quinze segundos para convencê-lo a comprar seu livro. O que você diz a ele e como você diz a ele pode fazer a diferença entre decidir levar para casa ou preferir devolvê-lo à prateleira de quem o pegou.

Portanto, vamos ver abaixo algumas pistas que irão ajudá-lo.

Prepare uma tampa traseira

Vamos começar com o óbvio: preparar uma contracapa. Muitos autores deixam a contracapa em branco, embora seja um elemento fundamental para atrair o leitor.

Não sobrecarregue com texto

Não inclua muito texto, o leitor irá abandoná-lo sem terminar de lê-lo. Tente não exceder as setenta palavras e escolha-as tentando criar uma emoção enquanto interessante o leitor no conteúdo do livro.

Apenas o essencial

Não inclua materiais supérfluos que distraiam a atenção do leitor, como fotografias ou a biografia do autor. A biografia é melhor incluí-lo na aba, reservando a tampa traseira para falar sobre o livro.

Na contracapa será suficiente incluir o nome do autor e algumas linhas com algum aspecto relevante, como outros títulos publicados ou um prêmio recebido.

O título já está na capa

Não inclua o título do livro. O leitor acabou de ler e é provavelmente uma das razões pelas quais ele continua com o livro na mão.

Tente, em vez disso, destacar alguma frase que sirva de gancho. Algo que alude ao que o leitor pode encontrar no livro: suspense, romance, ação, poesia …

Contagem de opiniões

Inclua se você puder algum testemunho que endosse o que você considera para o livro. Escusado será dizer que deve ser verdade.

E o design, mais

Crie um design atraente que mantenha a linha que você usou para a capa em termos de cores e tipografia.

Trabalhe pessoalmente para preparar o texto que deseja incluir, mesmo que você opte por contratar os serviços de um designer profissional.

Etapa 6: teste

Embora seja um trabalho árduo, tente criar três capas diferentes. Em seguida, reúna um grupo de pelo menos três leitores regulares do gênero em que seu romance está incluído e apresente suas criações.

Escusado será dizer que você deve ser receptivo às suas sugestões. Escute suas opiniões, eles podem decidir claramente sobre um dos desenhos, eles podem ser atraídos para diferentes elementos de cada proposta: a tipografia de um, a cor de outro … Tente reunir os elementos que você gostou em uma nova proposta. No final, você encontrará a capa perfeita.

Como você viu com essas dicas, ter um bom design de capa (e capa traseira) é essencial para a vida do seu livro. Se o aspecto externo de seu romance conseguir “entrar pelos olhos” do leitor, assegure-se de que ele contribuirá significativamente para seu sucesso.

Finalmente, lembre-se de que estamos esperando por você em nossa comunidade de escritores. Nele você encontrará inspiração para melhorar sua escrita, fazer um bom marketing e lançar uma carreira como um escritor de sucesso. Deixe o seu email abaixo e junte-se agora.

Mulheres que viajam sozinhas pelo mundo

Eu acho que não há tal assunto controverso em viagens como uma mulher viajando sozinha.

Este tema sempre causará emoções mistas. Por um lado, as mulheres são encorajadas a descobrir o mundo sozinhas e a saber do que são capazes , enquanto, por outro, as opiniões de amigos, familiares e noticiários enfatizarão os riscos e perigos de o fazer.

Estou ciente de que, em um mundo ideal, não deveria existir uma questão de viagem ou de qualquer outro assunto, uma diferença determinada pelo gênero de uma pessoa. Infelizmente não vivemos em um mundo ideal e nem sempre as coisas são ou serão rosadas

No entanto, apesar de tudo o que ouvimos e vemos, o mundo em geral é um lugar seguro, cheio de boas pessoas dispostas a ajudar. E, se um dia queremos viver em um mundo onde a igualdade de gênero não é um problema para o qual temos que levantar nossas vozes, devemos continuar trabalhando para isso; Este artigo é minha parte nessa luta.

Apesar de eu ter viajado mais de 50 países seria impossível tentar convencer uma mulher a viajar sozinho, porque eu não tenho a experiência de fazê-lo, no entanto, por este motivo decidimos montar este artigo com histórias e dicas 13 mulheres viajando sozinho por o mundo.

Suas nacionalidades, idades e experiências são tão diversas quanto os países para os quais viajaram e para organizar o artigo um pouco e para ser útil eu decidi colocá-lo em conjunto como uma entrevista. Cada um deles respondeu as 8 perguntas a seguir:

  • Você pode dar uma breve introdução de quem você é e o que você faz?

  • Onde e por quanto tempo você viajou sozinho?

  • Qual foi o maior medo, preconceito ou ideia que você enfrentou antes de começar sua viagem?

  • Como você superou isso?

  • Qual tem sido o maior perigo, risco, preconceito ou problema que você encontrou durante as suas viagens e como você o resolveu?

  • Você tem alguma experiência positiva que tenha encontrado quando viajou sozinha?

  • Você recomendaria mulheres a viajarem sozinhas? Por quê?

  • Algum conselho ou recomendação adicional para uma mulher que está pensando em viajar sozinha?

Muitas das histórias que você está prestes a ler contêm elementos positivos e negativos, porque eu não pretendo esconder as coisas e cegamente motivá-lo a viajar sozinho, eu só quero mostrar-lhe a realidade que existe sobre esta experiência.

Quando eu terminar de ler este artigo, espero que ele alcance o propósito de dar uma visão geral e, no final, você possa tomar a decisão que o deixa mais feliz.

Mulheres viajando sozinhas:  Angie D’Errico

Você pode dar uma breve introdução de quem você é e o que você faz?

Estou Angie, Junin, uma cidade da província de Buenos Aires, na Argentina, eu tenho 29 anos e moro viajando desde 2012, quando aos 24 anos, eu desisti e fui para viajar pelo mundo e, por enquanto, sem intenção de parar .

Há quanto tempo você viaja sozinho? Qual foi o maior medo, preconceito ou ideia que você enfrentou antes de iniciar sua viagem

Eu viajo sozinha desde 2013 e ainda faço isso. Há muitos preconceitos em relação às mulheres que decidem viajar sozinhas e, em geral, esses preconceitos vêm de pessoas que nunca viajaram. Não quero dizer que não estamos expostos a riscos maiores do que se fôssemos homens, mas também somos vítimas de um exagero maciço. Sim, existem riscos e devemos ser mais cuidadosos do que os homens, mas isso não significa que não possamos fazê-lo.

No meu caso, comecei a viajar como um casal e, em seguida, fui no meu caminho sozinho, então eu não tinha preconceitos porque durante meus primeiros anos de viagens sempre cruzei meus meninas que estavam em turnê pelo mundo único e eles parecem muito felizes.

Você tem alguma experiência positiva ou negativa que encontrou ao viajar sozinha?

O melhor ensino que as viagens me deram (que foi mais do que a confirmação) é que existem mais pessoas boas no mundo do que pessoas más.

E diante de uma “presa fácil” como somos mulheres, as pessoas reagem: as pessoas más pensarão ” uma mulher viajando sozinha, eu vou aproveitar “, e por outro lado, pessoas boas também reagirão com: ” uma mulher viajando sozinho, pobre, eu vou te ajudar “.

Nas poucas vezes em que me senti inseguro, sempre houve pessoas dispostas a me ajudar, especialmente mulheres mais velhas que procuravam me proteger.Tenho uma anedota que exemplifica esse sentimento.

Eu estava na Coréia do Sul prestes a pegar meu voo para a Mongólia. Quando finalmente desembarquei em Ulaan Baatar, e como havia sido avisado, logo que saí da porta da imigração, muitos homens vieram insistir para que eu os deixasse em seus táxis.

Eu tinha lido na internet que pegar um táxi no aeroporto era muito caro, que era melhor eu andar até a rodovia e fazer um dedo. Como eu não tinha dinheiro da Mongólia, ficava andando pelo aeroporto em busca de dinheiro, enquanto a linha de homens mongóis me seguia, cada vez mais insistente.

Depois de várias voltas e já cansados ​​dos homens, eles me disseram “mas você está sozinho? Com quem você está indo?Você não pode estar sozinho aqui “, e não sendo capaz de encontrar uma casa para a mudança, e com um dos homens já muito insistente, decidi entrar no único bar que havia.

Já dentro do bar, havia um cara sentado em uma mesa que mal me viu gritar “VOCÊ FALA INGLÊS?”, Virei e mal consegui, me veio muito insistente também, para me pedir dinheiro.

Eu disse a ele que não tinha acabado de chegar, ele insistiu, que não importava o dinheiro que ele tinha. A coisa estava ficando cada vez pior, até que uma garota da Mongólia que estava lá no bar veio em meu socorro.

Ele discutiu por um tempo em mongol, ela oferece a ele seu dinheiro, o cara joga na sua cara, a discussão aumentou em tom até que mais mulheres intervieram e o cara acabou deixando o bar.

Agradeci a moça e perguntei onde ela poderia trocar dinheiro. Ele me diz, eu me despeço e assim que saio do bar, outro tipo de táxi começa a me seguir.

A garota que estava por perto volta e me pergunta como eu iria para a cidade, se eu tivesse um amigo na Mongólia que viesse me procurar. Eu disse a ele que não, que eu tinha lido na internet que eu tinha que sair do aeroporto até a avenida principal para não pegar táxis no aeroporto.

Ela me disse que estava com o marido, esperando por um amigo que tinha ido à Coréia em uma viagem de negócios, que se eu não me importasse de esperar por ele, eles me levariam para o centro.

Seu amigo tinha vindo no mesmo vôo que eu. Tão logo depois que ele saiu, a menina me apresentou a seu marido e amigo.E eles acabaram me levando para a entrada do meu albergue.

Precisamente porque nos vemos mais “inofensivos”, também é mais fácil para nós pedirmos carona ou para as pessoas nos convidarem a ficar em casa: as mulheres sozinhas geralmente despertam mais empatia do que os homens.

Você recomendaria mulheres a viajarem sozinhas? Por quê?

Eu sempre recomendo a todos que viajem sozinhos mesmo uma vez na vida, porque não há nada mais incrível do que a sensação de liberdade absoluta . Sendo uma mulher, infelizmente temos que estar atentos a outros perigos que os homens não experimentam, mas isso não é impossível.

Algum conselho ou recomendação adicional para uma mulher que está pensando em viajar sozinha?

O melhor que podemos fazer é nos informar como as coisas estão em cada destino, porque cada cultura é diferente e o que pode ser comum em um país, em outro o oposto pode acontecer.

Hoje podemos aproveitar a globalização e a quantidade de grupos de viajantes no facebook, onde podemos acessar informações que vêm da experiência pessoal. Minha recomendação é falar com alguém que esteja no país que você quer visitar e contar o que ele experimentou na primeira pessoa.

Fale com mulheres que já visitaram esse país e sigam seus conselhos. E, definitivamente, não fale com pessoas que nunca viajaram, porque seus medos, embora infundados e “bem-intencionados”, acabarão influenciando você.

Mulheres viajando sozinhas: Zaccagnino Flower

Você pode dar uma breve introdução de quem você é e o que você faz?

Sou Flor Zaccagnino Tenho 30 anos e viajo há 4 anos.

Em 2013 eu desisti do meu trabalho formal em um hotel 5 estrelas em minha cidade natal (Buenos Aires, Argentina) e fiz uma longa viagem. Eu trabalhei no Marriott, o trabalho que eu sempre quis, depois de 10 anos de trabalho em hospitalidade (dos quais eu tenho licença), mas “algo” me disse para ir na estrada … e ele não estava errado!

Atualmente estou viajando continuamente, com algumas paradas em Buenos Aires para visitar amigos e familiares. Eu trabalho graças ao meu blog, online, de qualquer lugar do mundo. Eu também escrevo conteúdo para outras mídias. Estou feliz vivendo a vida que sempre sonhei.

Onde e por quanto tempo você viajou sozinho?

Minha primeira viagem sozinha foi através do Brasil por um mês e algo assim (depois de 5 meses viajando com amigos). Comecei no Rio de Janeiro, uma cidade “mal vista” e perigosa para morar sozinha, mas a verdade é que não vivi uma única situação desconfortável. De lá viajei por Búzios, Cabo Frio e Arraial do Cabo e vivenciei experiências maravilhosas.

Minha grande viagem sozinha foi pela Europa. Foi a minha segunda vez no velho continente, mas essa oportunidade foi de 6 meses, dos quais eu também me estabeleci em Menorca durante o verão e trabalhei como babá e voltei para um hotel, assumindo a área comercial.

Qual foi o maior medo, preconceito ou ideia que você enfrentou antes de iniciar sua viagem

Os medos eram mais estranhos do que adequados. Eu sempre fui muito sociável e sabia que poderia estar acompanhado se quisesse.

Talvez o maior medo fosse andar à noite sozinho, chegando em uma nova cidade com minha mochila e ter que me mudar sozinho para a acomodação.

Como você superou isso?

Eu decidi procurar transportes para chegar durante o dia mas eu fiz isto mais que qualquer coisa quando eu já estava em uma viagem. Antes de sair, decidi focar na beleza de organizar o itinerário e compartilhar os momentos antes da viagem com meus entes queridos.

Qual tem sido o maior perigo, risco, preconceito ou problema que você encontrou durante as suas viagens e como você o resolveu?

Felizmente, não tenho muito a dizer sobre problemas de viajar sozinho.

Na viagem para a Europa, um amigo se juntou a nós por alguns dias e fomos para Praga. Um leitor de blog escreveu para me perguntar onde eu ficaria, já que ele estava viajando sozinho e queria juntar-se e viajar por Praga juntos. Eu disse a ele e no dia seguinte ele chegou ao amanhecer, mas já estávamos dormindo.

Na manhã seguinte, pedi para ele na recepção e eles me olhou mal, eles me perguntaram se ele era meu amigo, se eu o conhecia … Eu não entendi nada.

Finalmente, a recepcionista me disse que ele estava na prisão. Na noite em que um camarada de seu quarto compartilhado chegou, ele o acusou de abuso .

Foi horrível, porque eu não tinha nenhuma maneira de saber se era verdade ou não, se eu me tinha acontecido, etc., milhares de novos medos apareceu e os dias em que eu fui sozinho com a minha viagem, eu fechei um pouco de conhecer novas pessoas. Felizmente, isso já aconteceu comigo.

Você tem alguma experiência positiva que tenha encontrado quando viajou sozinha?

Gerenciando meu ritmo, escolhendo quando ficar sozinho e quando não. Viajando sozinha me sinto mais predisposto a conhecer pessoas e adoro isso. Viagens individuais me deixaram grandes amizades ao redor do mundo.

Você recomendaria mulheres a viajarem sozinhas? Por quê?

Sim definitivamente! Eu acho que é essencial viajar sozinho, pelo menos uma vez na vida. Embora agora eu viaje como um casal a maior parte do tempo, sempre faço minhas aventuras solo.

É a melhor maneira de se conectar comigo. Serve para curar, se familiarizar e encorajar mais.

Algum conselho ou recomendação adicional para uma mulher que está pensando em viajar sozinha?

Para ser encorajado, deixe os medos de lado e desde o primeiro passo. Como um conselho de segurança, é uma boa idéia compartilhar o local onde sua família ou amigo está hospedado. E aproveite tudo. Eles ficarão sozinhos somente quando decidirem, já que podem encontrar pessoas em cada lugar.

Mulheres viajando sozinhas: Isabel Montaño

Você pode dar uma breve introdução de quem você é e o que você faz?

Sou Isabel Montaño, tenho 30 anos e sou colombiana. Estudei comunicação social com ênfase audiovisual, para meu trabalho de graduação fui registrar os viajantes e aprender a trabalhar enquanto viajava, para sustentar minhas viagens economicamente vendendo artesanato na rua.

Por 5 anos eu tenho viajado sem parar, por toda a América Latina e por mais de 4 meses eu cruzei a lagoa, agora estou na Turquia.

Onde e por quanto tempo você viajou sozinho?

Viajar sozinho por um ano exatamente desde outubro do ano passado, eu estava no México quando eu terminei com meu namorado, e decidiu ir para Belize embora eu disse que era muito perigoso, então voltei para o México e praticamente virou-o, em seguida, desceu para Eu e a Guatemala voltamos para viajar para o meu país, Colômbia, depois viajo sozinha no sul da França e há mais de um mês sou a Turquia.

Qual foi o maior medo, preconceito ou ideia que você enfrentou antes de iniciar sua viagem

Por muitos anos quis ter a coragem de viajar sozinha, mas sempre tive medo de que os homens me vissem sozinhas, me drogassem e queriam me estuprar, ou até mesmo me levar a ser branco.

Como você superou isso?

Ele viajou um medo arraigado pouco de estar sozinho, mas a minha relação já não tinha pés nem cabeça, de modo que começou a dar espaços uma semana viajando juntos para um separado, até que não havia amor caso terminou há muito tempo, e pense em mim para trás nenhuma Foi uma opção. Eu tinha viajado por 4 anos, a viagem se tornou meu estilo de vida e eu não conseguia pensar em voltar com meu rabo entre as pernas só porque eu não tinha um homem que representasse a posse.

Qual tem sido o maior perigo, risco, preconceito ou problema que você encontrou durante as suas viagens e como você o resolveu?

Na minha primeira viagem no início de 2009, fui deixada sozinha dançando em um bar em Montañitas, no Equador, uma garota veio flertar comigo e me ofereceu um cigarro que parecia normal; Fumei e comecei a perceber que muitas pessoas que estavam separadas em diferentes cantos do bar vieram dançar ao meu redor. Senti que estava a 3 metros atrás de mim e não pude atuar no meu corpo, porque estava atrás e fiquei imaginando:

Por que todos eles vêm juntos? Por que todos eles fumam esse cigarro daquele jeito estranho? Porque vi que eles levavam o cigarro na cabeça e olhavam para cima e fumavam, também só a menina tinha o cigarro na mão e o levava entre o dedo anelar e o dedo do coração.

Não tinha cheiro, nem parecia armado, parecia um cigarro industrial comprado em uma mochila, então não suspeitei a princípio, mas fiquei pensando, imóvel, que era uma situação muito estranha. Além disso, eles não eram turistas, como ela me disse, era local, de Montañitas.

De repente meu amigo veio e me pegou pelo braço por trás ele disse no meu ouvido “Eu não gosto” e ele me puxou para fora do bar, eu não conseguia dizer uma palavra, lembro que estiquei o braço para dizer adeus, meu amigo me disse uma e outra vez

“Oops! Você estava perto! “” Que assustador “

Perto de que? medo que? Eu não sei … mas algo estranho estava acontecendo. Ele me disse que eu vomitei, e não me lembro disso, lembro-me de termos ficado sentados na calçada por um tempo e depois tomamos um táxi para Manglar Alto, onde estávamos hospedados. No dia seguinte, ele me disse que estava exagerando e que não era tão ruim.

Eu nunca voltei para um bar sozinho.

Você tem alguma experiência positiva que tenha encontrado quando viajou sozinha?

Desde a minha primeira viagem, encontrei muitas pessoas que me ajudaram a chegar ao meu destino. Eu fiz muito mais amigos do que antes e muito mais perto. Eu decido o meu destino a cada passo, decidindo sozinho se corro riscos ou não, o que torna a viagem muito mais fácil porque não há mais dois assustados, mas apenas um, e, portanto, as possibilidades de ação aumentam.

Como onde eu quero e gastar dinheiro no que me interessa. Eu aprendi a falar inglês com uma fluência que eu nunca teria pensado antes. Eu gerencio meu tempo de forma mais autônoma, portanto tenho muito mais tempo livre, trabalho menos, ganho mais dinheiro e tenho melhor economia.

Eu me tornei muito independente, não me movo mais com o medo de ficar sozinho. Eu apenas me movo pensando no desejo que tenho de ir a um lugar ou outro.

Você recomendaria mulheres a viajarem sozinhas? Por quê?

As mulheres devem viajar sozinhas pelo menos uma vez na vida, para perceber quão capazes somos, quão independentes somos. Tenho certeza que todos nós podemos.

Antes eu estava com muito medo, mas uma vez que dei o salto e arrisquei, percebi todo o tempo que perdi, todas as oportunidades que deixei para trás. Tudo que eu parei de saber só porque eu não tinha ninguém para me acompanhar.

Viajar sozinho torna você mais segura como mulher, nada pode acontecer se você for cuidadoso, for forte, for suficiente para si mesmo e capaz.

Você pode ficar em casa morto de medo, ou estar com alguém só porque tem medo de ficar sozinho, é compreensível, eu fiz isso muitas vezes, mas me arrependo e sei que perdi tempo, o tempo que poderia ter sido mais frutífero.

Se você quiser fazer isso, você deve fazer isso, não esperar que alguém cuide de você, nós podemos cuidar de nós mesmos.

O sonho princesa não é para todos, alguns querem ser forte, independente e capaz de lutar por nossos sonhos e nós não precisa de um homem ou mulher que nos protege, porque você só pode brilhar mais que podemos ser nós mesmos e realizar os nossos sonhos.

Algum conselho ou recomendação adicional para uma mulher que está pensando em viajar sozinha?

Passaporte e dinheiro em um canguru, enquanto você viaja, você pode ter suas mãos livres, mas não perdê-las de vista depois de você. Mas sempre com você. Uma mala pequena com câmera, computador e objetos de valor que você carrega no ônibus e leva com você onde você vai com o mais importante.

Não ande sozinho à noite pelas ruas escuras. Algumas mulheres preferem ir com facas ou portar armas, eu acho que não é necessário, apenas a força de sua atitude, qualquer um que não tem uma arma pode fazer mais do que você, e se você estiver em lugares onde há mais pessoas tudo pode acontecer.

Selecione cuidadosamente as pessoas em quem você confia, mas não pare de confiar em estranhos, a maioria quer ajudá-lo e se você fechar as portas para absolutamente todos ficarão entediados. Como é bom aceitar quando alguém lhe oferece um chá, ou se oferece para levá-lo ao seu destino, para que você não tenha que caminhar. Mas você também não pode receber tudo de todos. Você tem que saber quando fugir de situações desconfortáveis, ficar longe de bêbados. E se você se sentir desconfortável em um lugar, você será melhor em qualquer outro.

Se você não se sentir seguro, você deve aprender a dizer: ” não, obrigado, eu estou cansado, eu quero dormir ” Aprender a dizer não é importante viajar ou não. Na maioria das vezes você pode ser gentil, mas em algumas ocasiões você tem que ser rude e direto “Eu não estou interessado, vá embora”.

Viajar sozinho não é cor de rosa, só hoje, eu peguei um ônibus e o motorista me pediu para pegar alguma coisa à noite, eu pego no próximo ônibus e dois homens me pedem para sentar com eles e ir para o hotel onde eles Eles ficam, quando eu saio do ônibus, outro homem se aproxima de mim para tomar chá, e quando chego ao hotel, a recepcionista insiste em tomar um vinho. Todos querem sexo? Eu não sei, mas hoje estou cansado de enfrentar aversões. Então, de novo e de novo eu tive que dizer, obrigado eu quero descansar.

E quão difícil é uma mulher quando todos os homens a vêem com uma cara de vagina. Embora, se bem me lembro, isso também aconteceu comigo antes de ir em uma viagem e antes de ter um namorado.

Somos mulheres, e uma mulher solteira representa uma presa fácil, uma carne fresca estrangeira, mas o que somos se não colocarmos o baú à vida, se não tentarmos mudar nosso mundo. Se nos deixarmos ser esmagados por aquelas pessoas que não merecem nossa atenção.

Mulheres viajando sozinhas: Paula

Você pode dar uma breve introdução de quem você é e o que você faz?

Meu nome é Paula, sou da Colômbia e tenho 30 anos. Eu viajei desde a infância, mas só desde o final de fevereiro deste ano (2017) eu me lancei em uma aventura sem mochila de volta . Então eu estou viajando sozinho no Sudeste Asiático desde então.

Sou jornalista, trabalhei em agências de imprensa internacionais e na televisão, mas o estresse e os maus ambientes do meio me deram o ímpeto de me dar tempo e me sentir vivo novamente, o que eu precisava desesperadamente.

Onde e por quanto tempo você viajou sozinho?

Eles passam quase 8 meses viajando sozinhos no sudeste da Ásia, embora neste momento eu esteja residindo no Vietnã por um tempo para trabalhar.

Qual foi o maior medo, preconceito ou ideia que você enfrentou antes de iniciar sua viagem

Antes de sair, todos me disseram que eu teria muitos problemas para viajar sozinho. Primeiro porque estava com meu passaporte colombiano e sozinho . Segundo, como eu cuidaria do assédio dos homens?

Como você superou isso?

No primeiro caso, não tive absolutamente nenhum problema, pois sempre tive vistos e documentos em ordem, além de carimbos suficientes no passaporte. Obviamente, eu retirei a reserva para mostrar no caso de eu ser perguntado.

No segundo caso, sempre escuto meu instinto . Se eu vejo ruas escuras, lugares sozinhos, homens que se aproximam muito de mim, eu simplesmente os evito e é isso. Pessoalmente, não me senti assediado como na América Latina (embora quem sabe se é porque não entendo a língua). A única vez que me senti desconfortável viajando sozinho pelo sudeste da Ásia foi no Vietnã, mas nada sério.

Eu poderia desejar mais deixar que medos. Isso foi o que ele jogou em mim apesar de tudo que eles “me avisaram”.

Qual tem sido o maior perigo, risco, preconceito ou problema que você encontrou durante as suas viagens e como você o resolveu?

Bem, um preconceito ou medo é que, se viajarmos com um estranho, ele pode fazer alguma coisa para nós se vir que estamos sozinhos. Como eu enfrentei isso? Então eu pedi carona na Tailândia sozinha várias vezes e, embora o medo estivesse sempre segurando o pequeno sinal, eu fiz o mesmo. A melhor maneira de superar os medos é enfrentá-los

Você tem alguma experiência positiva que tenha encontrado quando viajou sozinha?

Viajando sozinho conheci muitas pessoas. Companheiros de viagem, amigos … viajar família . Eu nunca me senti sozinho.

Você recomendaria mulheres a viajarem sozinhas? Por quê?

Claro, porque viajando sozinho você percebe tudo o que você é capaz de fazer. É uma maneira de se sentir forte e capaz de tudo. Saber que você pode superar obstáculos no caminho é uma maneira muito poderosa de crescer interiormente.

Algum conselho ou recomendação adicional para uma mulher que está pensando em viajar sozinha?

Antes de começar a viajar sozinho, devemos nos informar muito bem sobre o destino. No sudeste da Ásia, eu sabia que o respeito pelas mulheres é bem alto, então me senti segura. No entanto, é necessário observar muito bem como o ambiente está em alguns países.

Por exemplo, na Birmânia, não é comum usar shorts. Todos, homens e mulheres, usavam saias até os pés. Nesses casos, é melhor fazer o que vemos … então, embora eu não tenha comprado uma saia como essa, tentei sempre ou quase sempre usar calças até o tornozelo. Por segurança, é sempre melhor fazer o que vemos no destino, ou se vestir como eles

Mulheres viajando sozinhas: Laura Otero

Você pode dar uma breve introdução de quem você é e o que você faz?

Meu nome é Laura Otero, tenho 30 anos e sou argentina. Antes de viajar, trabalhei em um centro de atendimento ao cliente, agora trabalho como redator freelancer e também criei itinerários de viagem personalizados.

Onde e por quanto tempo você viajou sozinho?

Para a Europa por 7 meses.

Qual foi o maior medo, preconceito ou ideia que você enfrentou antes de começar sua viagem?

O maior medo era estar sozinho. Embora gostasse da ideia de viajar sozinho, tinha medo de ficar entediado, de passar muito tempo comigo mesmo e de me odiar, de não saber o que fazer.

Eu sou uma pessoa muito sociável e estou sempre rodeado de amigos, de repente me imaginei sozinho e não sabia se ia gostar. Além disso, existem os preconceitos que a sociedade coloca na sua cabeça, como o famoso ” medo de que algo ruim aconteça com você “.

Como você superou isso?

Quanto a ficar sozinho, percebi que viajar era a melhor maneira de me conhecer e perceber quem sou e o que quero. Nunca houve uma solidão que eu não queria. Assim que me entediasse, começaria a conversar com alguém do albergue e tentaria conhecer novas pessoas. Agora, viajar sozinho significa liberdade total e autoconhecimento.

Quanto ao medo de que algo aconteça comigo, sempre tomei as precauções necessárias para cuidar de mim mesmo, mas são as mesmas precauções que tomo em minha cidade natal. Enquanto viajava, minha confiança nas pessoas cresceu.

Qual tem sido o maior perigo, risco, preconceito ou problema que você encontrou durante as suas viagens e como você o resolveu?

Eu tive duas situações feias na viagem:

Em uma ocasião, em Bruges, um homem se aproximou de mim para me oferecer drogas, mas ele fez isso de uma forma muito insistente, ele começou a me seguir e ele falou comigo e me convidou para ir embora com ele para um parque. Eu comecei a andar mais rápido e mais perto de uma área com muitas pessoas, eu também disse a ele que meu namorado estava chegando, o que não era verdade, mas serviu para mantê-lo afastado.

Certa vez, em Couchsurfing, em Manchester, um homem do Chile que estava hospedado comigo queria me beijar, a situação foi repentina e inesperada, além de que eram 3 da manhã e eu não tinha para onde ir. Fiquei muito angustiado porque não sabia o que fazer e a primeira coisa que pensei foi que talvez eu tivesse dado a ele algum sinal errôneo de que queria estar com ele. Eu decidi que era melhor passar a noite lá, felizmente ele tinha me dado um quarto com uma chave para dormir, então eu me tranquei lá e no dia seguinte eu fui para um albergue. Eu nunca mais o vi e excluí seu perfil de rede.

Você tem alguma experiência positiva que tenha encontrado quando viajou sozinha?

Toda a minha experiência é positiva, mas se eu tivesse que dizer uma coisa, acho que a melhor coisa de viajar sozinho é aprender com você mesmo e conhecer a si mesmo . Perceba que você não está tão sozinho quanto pensava e que o mundo está cheio de pessoas felizes para ajudar os outros.

Você recomendaria mulheres a viajarem sozinhas? Por quê?

Sim sempre! Eu acho que você tem que fazer isso pelo menos uma vez na sua vida. Viajar sozinho é enriquecedor onde quer que você olhe. Eu descobri coisas minhas, da minha personalidade, que eu nem sabia que tinha. Ganhei confiança em mim mesmo e me sinto muito mais capaz e auto-suficiente do que antes.

Algum conselho ou recomendação adicional para uma mulher que está pensando em viajar sozinha?

Sempre confie em seu instinto. Pessoalmente decido muitas coisas com a barriga, com as sensações mais primitivas que habitam o nosso corpo, o instinto sabe mais do que acreditamos e ajuda a tomar melhores decisões.

Mulheres viajando sozinhas: Eli Zubiria

Você pode dar uma breve introdução de quem você é e o que você faz?

Eu sou Eli Zubiria Tenho 36 anos e sou espanhol, embora tenha vivido em Chiang Mai, na Tailândia, por mais de um ano e meio. Eu estudei jornalismo e antes de começar a sério com essa viagem, dediquei-me principalmente ao marketing online. Ao longo do caminho eu trabalhei em muitas coisas, agora, por exemplo, eu trabalho em um call center.

Onde e por quanto tempo você viajou sozinho?

Tenho viajado sozinho principalmente através da Austrália e do Sudeste Asiático.

Qual foi o maior medo, preconceito ou ideia que você enfrentou antes de iniciar sua viagem

Meu maior medo antes de sair em uma viagem foi um choque cultural, especialmente no aspecto do tratamento das mulheres. Na verdade, escolhi a Austrália porque me pareceu que, apesar de estar longe, era culturalmente muito semelhante à Europa.

Como você superou isso?

Para superar esse medo, o que eu fiz foi ler muito e em um ponto eu tomei a decisão de que não importa o quanto eu lesse no final, eles eram experiências de outras pessoas e era algo que eu tinha que experimentar por mim mesmo. É claro que existe choque cultural, mas, em última análise, acho que é a beleza de viajar. E na minha experiência, o fato de ser mulher me ajudou, porque me ver sozinha sempre me ajudou mais.

Você tem alguma experiência positiva que tenha encontrado quando viajou sozinha?

Para começar, eu diria que descobri que o assunto de viajar sozinho é relativamente relativo, porque se você quiser, pode sempre estar com as pessoas. Eu também vi que há muito mais mulheres do que pensamos viajando sozinhas. Na minha opinião, a principal vantagem é que você decide o ritmo que você quer tomar. Além disso, quando vou sozinho, acho que é mais fácil interagir com os locais.

Você recomendaria mulheres a viajarem sozinhas? Por quê?

Eu acho que é algo para tentar. O destino não precisa ser distante, pode ser o povo ao lado. Mas estar sozinho é uma experiência, no meu caso agradável, porque você se reconcilia com o seu eu interior e aprende muito. Eu acho que isso te dá muita força como mulher e como pessoa.

Algum conselho ou recomendação adicional para uma mulher que está pensando em viajar sozinha?

Eu sempre digo a mesma coisa: não deixe o medo paralisar você . É normal sentir isso, mas puxe para frente. Porque se você já está pensando sobre isso, é um espinho que você terá toda a sua vida. Acredite em mim, ele não vai sair. No meu caso, comecei com 33 anos e a única coisa que me arrependo é não ter feito isso antes.

Mulheres viajando sozinhas: Gilda Selis

Você pode dar uma breve introdução de quem você é e o que você faz?

Meu nome é Gilda Selis e nasci em La Plata, Argentina. Eu gosto de dizer que estou sempre em busca constante, estou um pouco aqui e um pouco ali. Eu gosto de pensar que de cada lugar eu pego um pedaço de cultura e deixo algo meu. Nessa busca, viajei por 19 países.

Em 2012 recebi jornalismo e trabalho desde então online gerando conteúdo para diferentes sites relacionados ao turismo.

Onde e por quanto tempo você viajou sozinho?

Minha primeira viagem solo foi em 2015, passei três meses em turnê pelo Brasil. Era uma conta que eu tinha pendente há muito tempo e me custou animar. Foi, sem dúvidas, a viagem com mais desafios mas ao mesmo tempo a que mais me enriqueceu como pessoa e a que mais me lembro.

Depois dessa viagem, viajei um mês e meio pelo Uruguai e na última viagem, há um mês, estive em Barcelona e Lisboa.

Qual foi o maior medo, preconceito ou ideia que você enfrentou antes de começar sua viagem?

O maior medo que eu tive foi que algo aconteceu comigo, basicamente que eu fui roubado ou que eu tive um acidente ou doença e não tinha ninguém a quem recorrer. Meus pais não vão negar que não se preocuparam, mas sempre me apoiaram em todas as decisões e confiaram em mim.

Como você superou isso?

Para esses medos eu não sei se os superei (porque acho que os medos estão se transformando com um também), mas tive que viver algumas situações em que tive que enfrentá-los.

Em relação ao roubo, percebi que era mais preconceito, e talvez porque se viaja sozinho é ainda mais atencioso (e eles podem roubar você de sua casa!) Felizmente, nada aconteceu comigo, mas é verdade que toda vez Quando cheguei em uma cidade grande no Brasil, eles me avisaram que era perigoso e que eu não estava sozinho porque podiam me roubar.

Eu aumentei minhas precauções, mas sem ficar paranóico e não parei de fazer o que senti por medo.

Em relação à saúde, duas coisas aconteceram comigo. A primeira foi naquela viagem ao Brasil quando estive em Búzios que um dia acordei do albergue e quase caí da cama. Seu joelho estava inchado e ele não conseguia dobrar a perna, muito menos andar.

Liguei para um dos caras do albergue que me deu gelo e me disse para deixar a perna que me aconteceria, mas com o passar das horas a dor não diminuiu, então resolvi chamar o médico (eu sempre recomendo contratar um seguro de viagem) e finalmente acabei passando meu aniversário em Búzios, em repouso.

O positivo dessa experiência foi que eu aprendi a ouvir o meu corpo, que às vezes a fadiga é sentida nas viagens e é necessário parar um pouco porque o próprio corpo para você.

Há alguns dias tive outro episódio relacionado à saúde em Barcelona. Com o vento algo entrou em meu olho, eu estava chorando, e estava queimando e enquanto eu estava esperando para entrar no metrô eu me senti um pouco tonta.

Um catalão desconhecido falou comigo para me dizer que seu olho estava muito vermelho e eu estava bem. Era noite e nós éramos apenas ele e eu esperando pelo metrô. Depois de um tempo, senti um calor no meu corpo – a atmosfera estava sufocante, eu andara muito pelo pouco que tinha comido e estava muito acelerado pelo trabalho – senti minhas pernas soltas e decidi me sentar.

O homem ficou ao meu lado me fazendo perguntas até que ele chamou um guarda. Eu respondi, tonta, mas consciente. Até que, como estava tão quente lá, uma guarda feminina e o comandante da linha de metrô chegaram e me levaram para cima para respirar. Quando subimos as escadas rolantes, desmaiei.

Foi o que me disseram, não me lembro de nada daquele momento. Acordei do outro lado, sem entender o que estava acontecendo, procurando minha mochila. A mulher catalã me pegou pela mão, me tranquilizou e os homens ao meu lado me encorajaram.

– Você desmaiou bem no metrô do Hospital de Sant Pau, o hospital fica a poucos metros de distância, qual o objetivo! – Eles me disseram para me fazer rir daquele momento tenso.

Finalmente Antonio e Jefferson, os médicos da ambulância, me trataram muito gentilmente. Uma vez recuperados do susto acabamos falando sobre o conflito na Catalunha e na Espanha, Messi e eles fizeram piadas para me fazer rir e tornar a situação o mais fácil possível.

Quando eu disse a Ricardo, o dono do quarto que ele estava alugando, o que aconteceu, ele me deu sua aparência. Você notou que acabou de desmaiar quando se sentiu seguro e acompanhado? Antes você conseguiu sozinho.

Isso também vai viajar sozinho, nem tudo é rosado e se aprende a superar medos Hoje agradeço a todas aquelas pessoas boas que cruzaram meu caminho e me ajudaram! De todas essas experiências, aprendi muito.

Você recomendaria mulheres a viajarem sozinhas? Por quê?

Meu conselho é ser encorajado, e quieto que viajar sozinho nunca estará sozinho! No caminho, estamos nos cruzando com pessoas que tornam o caminho mais rico.

A distância e a viagem fazem com que os elos se fortaleçam e se intensifiquem mesmo por um curto período de tempo. Viajando sozinho, você está mais aberto para conhecer pessoas, mais aberto a coisas acontecendo com você e encorajando você.

As conversas começam onde você menos espera e essa é a beleza de tudo isso, sabendo que existem outros que, como você, procuram conhecer pessoas ao longo do caminho. Você verá que muitas pessoas se aproximarão de você com o único interesse de conhecê-lo ou ajudá-lo, sem mais delongas. Você tem que aprender a confiar nas pessoas (e ser claro, bom senso e cheirar em algumas situações).

O medo paralisa e muitas vezes serve como desculpa. Proponho que você não tema medo, que tente (não precisa ser um lugar muito distante ou por muito tempo, pode ser um fim de semana e viajar para algum lugar próximo) e que pouco a pouco você começa a espancá-los! Certamente você não vai se arrepender! ????

Mulheres viajando sozinhas: Guadalupe Araoz

Você pode dar uma breve introdução de quem você é e o que você faz?

Meu nome é Guadalupe Araoz, tenho 35 anos e tenho viajado por cinco anos como um modo de vida.

Antes de trabalhar no mercado de capitais como economista, dedico-me agora a escrever profissionalmente para revistas de viagens sobre destinos e sobre minhas aventuras.

Não será para sempre porque eu quero começar uma empresa, mas meu objetivo é viajar ao redor do mundo em uma motocicleta.

Onde e por quanto tempo você viajou sozinho?

Viajar sempre viajou. A primeira viagem sozinha foi para Inglaterra e França durante um mês. Fiquei apavorada porque não falava muito bem a língua, mas logo percebi que sozinha é mais fácil fazer amigos, você nunca está realmente sozinho se não quer ser.

Então eu fui para o sul argentino, verificando o quão bem eu estava fazendo isso sozinho. No início de 2013 desembarquei na China e desde então não parei de viajar.

Passei 11 meses em turnê pela Ásia como mochileiro, quase dois anos viajando pela América Latina e América do Norte de moto e agora na África. Como um amigo que eu amo muito, diz Herman Zapp, ” há mais pessoas boas do que pessoas más no mundo, mas os maus têm mais publicidade “. Por essa razão, eu me encorajo a fazer uma viagem solo.

Qual foi o maior medo, preconceito ou ideia que você enfrentou antes de começar sua viagem?

Eu tinha muitos e não só para viajar sozinho, mas para o econômico. Eu não tinha medo do machismo porque eu sempre podia me defender, mas eu podia me sentir sozinho em minha viagem ou não ser capaz de lidar com certas coisas, como a língua na China.

Na América Latina eu era muito pesado para acampar sozinho e nos primeiros dias eu não dormia bem. Quando alguém é acompanhado, para o mal ou para o bem, os desafios são compartilhados. Estar sozinho você carrega com toda a responsabilidade que as coisas vão bem e às vezes é muito difícil.

Como você superou isso?

Eu superei isso como estou, encarando isso.

Saí com medo das lágrimas para a Inglaterra e vi que nem a língua nem o povo eram um desafio. Eu pensei: “Claro , mas é a Europa “. Quando fui para a China, não tinha ideia se seria capaz de lidar com as situações, mas na pior das hipóteses, comecei a chorar impotente em um canto e alguém ligou para um amigo de um amigo de um amigo que falava um pouco de inglês.

Há pessoas que passam de você, mas também pessoas que ajudam. Contra o medo do abuso físico eu sempre trago gás de pimenta por perto e digo que é ácido e que eu derreto seus rostos. Eles acreditam em mim, ou pelo menos não querem ter uma chance. Eu também não bebo, eu não saio à noite e eu sigo algumas regras auto-impostas como norma de segurança.

Qual tem sido o maior perigo, risco, preconceito ou problema que você encontrou durante as suas viagens e como você o resolveu?

Eu tive muitos, alguns por causa da motocicleta, que realmente não depende do sexo. Outros eram porque eu sou mulher.

Uma vez pegando carona (pegando carona, pedindo carona) à noite porque eu não tinha outro (eu não tinha dinheiro e o ônibus tinha me deixado em um horário não combinado), alguém tentou me beijar. Eu peguei meu spray de pimenta dizendo que era ácido e se comportava de forma tão agressiva que ficou com medo.

Também porque eu estava em países muçulmanos onde tocar a cauda de alguém é uma ofensa realmente séria, então as linhas são diferentes. Eu não imagino que isso teria acontecido com algo maior, mas sozinho você não pode permitir dar uma segunda chance para as pessoas, na dúvida é conveniente ficar seguro mesmo se estiver gritando para alguém que não iria machucá-lo. O homem tentou me beijar devagar, mas sozinho e à noite me assusta.

Na Indonésia, um homem tocou meu rabo em um supermercado e eu realmente gostei do jeito tolo que ele fez pensando que eu não notaria, mas quando eu agarrei sua mão ele quase morreu de vergonha e fugiu.

Os países muçulmanos têm regras estritas que devem ser conhecidas. Além disso, onde quer que você esteja, você tem que estar ciente de que as regras mudam à noite e nas cidades, por isso é melhor não sair mais tarde e vestir-se sempre com recato. Eu aplico as roupas mesmo na América Latina porque elas são muito machistas e você nunca sabe se a pessoa à sua frente é retrógrada ou não. Melhor parecer uma “menina boa e decente” para que eles possam ser ainda mais relutantes.

Na floresta, quando entrei na Guiana Inglesa, tive que ficar no meio do nada para dormir porque a estrada era muito ruim para ir depressa. É uma zona de tráfego de ouro, assaltantes e pessoas más. Logo após atravessar o lago com a jangada, há uma banca de comida de estanho, muito pequena.

Lá eu perguntei a senhora se eu poderia acampar porque eu estava com medo de ir para a montanha. Ele me disse para dormir com ela por dentro. Sua cama mal era coberta pelo lençol e estava cercada de lama. Eu entendi que não era seguro lá fora, então eu concordei.

À noite, um motorista de caminhão indiano olhava para mim e ficava rindo com outra pessoa olhando para mim e me contando coisas que eu não gostava. A senhora me mandou de volta e fechou a porta, como se estivesse esclarecendo simbolicamente o que aconteceria com ela, porque a sala de qualquer maneira não tinha as quatro paredes.

Foi uma noite de tensão, mas me reconfirmou que as mulheres se ajudam.

Você tem que ter cuidado e novamente não dar o que falar para ajudá-lo em alguns lugares, porque se eles desconfiarem de você, eles não o farão.

Em muitos lugares isso é conseguido com suas roupas e, acredite ou não, na América Latina também, porque há muitos danos.

Mais de uma vez me disseram que me ajudaram porque sabiam que eu não iria atrás de seus maridos. Como? Por causa da maneira como conversavam e se vestiam, porque prestavam muito mais atenção a eles do que aos homens (para que não se sentissem mal com eles e para que não fossem encorajados). Eu sou assim, então não me custa muito, mas aprendi que é útil também.

Você tem alguma experiência positiva que tenha encontrado quando viajou sozinha?

As vantagens de viajar sozinho são a liberdade de fazer e quebrar a rota ao seu capricho.

Eles também fazem amigos muito mais rápido em geral, porque aqueles que viajam sozinhos se juntam a você para formar uma equipe e os grupos adotam você entre eles. Você conhece mais pessoas.

Além disso, eles também ajudam mais, porque eles acham que não há ninguém para lhe dar uma mão, o que é verdade, mas também viajar em pares.

Talvez o que eu mais goste seja a força que adquiro ao ter que resolver tudo sozinho e a introspecção que posso pagar.

De qualquer forma, tanto viajando sozinhos quanto acompanhados podem ter suas coisas boas e suas coisas ruins, está em um para levá-los positivamente.

Você recomendaria mulheres a viajarem sozinhas? Por quê?

Claro que sim. Eu acho que ver uma ponte ou um certo monumento não é tão importante, mas mudanças internas fazem.

Afinal, nós construímos o que somos. Viajando, pontes de entendimento são construídas em direção a outras culturas e em direção a uma.

Acredito que, sem perceber as mudanças internas, eles nos fazem contribuir com nosso granito para construir um mundo melhor, mas para isso precisamos primeiro conhecer e nos conhecer. Você aprende muito, se sente completo e seu coração se enche de amor por tudo que as pessoas lhe dão sem que você peça.

Você começa a entender que se você der de um lado, então vem para outro, não precisa ser da mesma pessoa, é uma roda. Você percebe que quando você sai, você tem sorte e começa a ser mais positivo, a confiar mais que as coisas estão arrumadas.

Você se torna mais feliz e essa felicidade é contagiante. O mundo fica mais feliz. Você também começa a se preocupar mais com o que acontece, a ver as mudanças necessárias e a querer ajudar e dar novas ideias tanto para o seu pessoal quanto para outras comunidades.

Estou escrevendo isso da África, que é o maior desafio que enfrentei até agora, e eu realmente não vejo que posso contribuir com nada aqui, mas estou confiante de que encontrarei o caminho. As coisas acontecem quando as geramos através da ação, mas também quando estamos preparados para alcançá-las.

Viajar dá-lhe isso, por um lado, bate-lhe forte e, por outro lado, dá-lhe a energia para se levantar de novo com fé e com ferramentas internas.

Algum conselho ou recomendação adicional para uma mulher que está pensando em viajar sozinha?

Tomar precauções e determinar as regras sociais do país que você vá, vestido de forma adequada (em países muçulmanos africanos é melhor para cobrir os ombros e desgaste looser como vestuário), levar spray de pimenta se é legal naquele destino, nunca tomar drogas ou álcool A menos que seja com amigos de longa data (estrangeiros que não viajam), basta tomar bebidas que se abrem, não sair à noite e confiar em seu instinto.

Se o seu instinto lhe disser que há algo errado com uma pessoa que está sendo legal, é melhor você se afastar, mesmo que não tenha feito nada de errado.

Você tem que estar ciente de que o mundo é o que é, enquanto o torna um lugar melhor. Então você só tem que aproveitar e aprender sobre a cultura do país.

Mulheres viajando sozinhas: Alejandra Manzanilla

Você pode dar uma breve introdução de quem você é e o que você faz?

Meu nome é Alejandra Manzanilla, tenho 25 anos e sou mexicana. Antes de viajar, trabalhei em uma empresa de logística internacional. Gostei do trabalho, mas não queria passar minha vida toda trancada em um escritório e me demiti para viajar.

Onde e por quanto tempo você viajou sozinho?

O ano passado foi minha última longa viagem solo. Viajei dois meses pelo sudeste da Ásia, mas hoje em dia quase sempre viajo sozinha pelo meu país.

Qual foi o maior medo, preconceito ou ideia que você enfrentou antes de iniciar sua viagem

Para a maioria das pessoas, continua sendo um problema “tabu”. Eles me disseram muito que algo ia acontecer comigo, que eu não poderia andar pelo mundo sozinha sendo uma mulher porque o mundo era um lugar ruim, e que coisas feias iam acontecer comigo. Eu acho que ainda há muitas pessoas que pensam que se você é uma mulher viajando sozinha, você é um pouco louco, porque você viaja sem a companhia de ninguém.

Eu também enfrentei, com muitas pessoas que me rotularam como solitária, como a mulher “sem amigos ou sem um parceiro”, porque eu viajo sozinha.

Como você superou isso?

No começo foi um trabalho árduo, mas percebi que os medos dos outros não precisam ser meus medos. Eu invoquei minha coragem e simplesmente pulei para ver o que encontrava; e os resultados foram incrivelmente maravilhosos.

Muitas vezes, a única coisa que é necessária, é prestar atenção ao seu coração e bater-se.

Qual tem sido o maior perigo, risco, preconceito ou problema que você encontrou durante as suas viagens e como você o resolveu?

Eu acho que isso acontece mais no meu país: as pessoas me perguntam muito (e muito intrigado) porque eu viajo sozinha. Esse tipo de preconceito é o que eu tenho encontrado muito durante minhas viagens, o preconceito por exemplo que uma mulher deve se dedicar a sua casa ou ter uma família, e não viajar.

No entanto, você aprende a viver com eles e a lidar com eles para que eles não o afetem.

Você tem alguma experiência positiva que tenha encontrado quando viajou sozinha?

Eu tenho muitos, mas acho que um que sempre se repete, é o povo. Eu sempre me surpreendo com a gentileza e a humildade de pessoas de outros povos, de outras culturas. É impressionante perceber que, apesar de sermos diferentes, no final somos todos iguais porque buscamos diariamente em nossas vidas ser felizes, ser amados e buscar satisfação.

Você recomendaria mulheres a viajarem sozinhas? Por quê?

Sim, totalmente. Eu sempre digo que pelo menos uma vez na vida deles toda mulher deveria viajar sozinha. É uma experiência fascinante, que ensina muitas coisas sobre a vida e sobre você e eu recomendo fortemente.

Algum conselho ou recomendação adicional para uma mulher que está pensando em viajar sozinha?

Que eles ousam, que eles podem começar com uma curta viagem e perto de seus locais de origem. Para viajar sozinho, você não precisa ir para o outro lado do mundo, pode começar com uma simples viagem para tentar saber por si mesmo como é.

Além disso, gostaria de lhe dizer que o medo é normal. Até os viajantes mais experientes, sentimos medo; o importante é vencer. Você aprende a cuidar de si mesmo, a confiar nas pessoas, a saber que o mundo é em grande parte bom.

Meninas, se atrevem a viajar sozinhas.

Mulheres viajando sozinhas: Claudia Rodríguez

Você pode dar uma breve introdução de quem você é e o que você faz?

Eu sou Claudia Rodríguez, uma espanhola de 32 anos que está no mundo há 3 anos. Antes de trabalhar e viajar em tempo integral, trabalhei em questões de comércio exterior em uma empresa localizada no centro de Madri.

Antes, eu morava em Budapeste e Manila, onde suponho que o inseto viajante me mordeu até que decidi largar meu emprego e começar a viajar em maio de 2014.

Onde e por quanto tempo você viajou sozinho?

Eu comecei esta viagem sozinho. Eu fiz isso pela Ásia e visitei a Tailândia, Sri Lanka, Laos, China, Malásia e Indonésia por quase um ano. Então eu conheci meu parceiro atual e decidi começar a viajar juntos, mas em janeiro deste ano nos separamos e passamos mais de 3 meses entre México, Guatemala, Honduras e Costa Rica sozinho.

Qual foi o maior medo, preconceito ou ideia que você enfrentou antes de começar sua viagem?

Bem, não foi o meu medo, mas sim o medo dos meus pais. Ele já havia tomado a decisão e sabia que eles aceitariam, mas não tanto aquele que viajava sozinho.

É “muito mal visto” que uma mulher viaja sozinha porque ela é “fraca”, qualquer coisa pode acontecer com você … Você sabe. Então você percebe que há ainda mais mulheres do que homens que viajam sozinhas e que, se você quiser, não precisa ficar sozinho.

Como você superou isso?

Eu reuni coragem e contei a todos. Se eu não fosse sozinho, não o faria, então preferi dar importância ao fato de quebrar tudo do que ao medo de viajar sozinho.

Qual tem sido o maior perigo, risco, preconceito ou problema que você encontrou durante as suas viagens e como você o resolveu?

Eu tenho muita sorte e nada sério aconteceu comigo. Sim, eu me senti muito doente algumas vezes e tive que puxar o carro sozinho. Você percebe que pode absolutamente com tudo. Além disso, em um ponto minha carteira foi roubada e eu estava bastante “vendido”. No entanto, eu também sabia como continuar com o dinheiro extra que eu tinha escondido no outro lado da mochila.

Você tem alguma experiência positiva que tenha encontrado quando viajou sozinha?

O maior tem sido perceber que posso fazer absolutamente tudo. Então, conseguiu mostrar a outras mulheres que é possível fazê-lo e receber mensagens de agradecimento por isso.

A outra variante, é claro, foi encontrar muitas pessoas ao longo do caminho com as quais me juntei por um tempo e fiz laços incríveis. Viajar sozinho tem sido uma das melhores coisas que fiz na minha vida.

Você recomendaria mulheres a viajarem sozinhas? Por quê?

Sem dúvida, foi uma verdadeira descoberta para mim e espero que seja para todos. Primeiro de tudo, ajuda você a se valorizar como pessoa, dá-lhe imensa segurança. Então, isso faz de você uma pessoa mais aberta e lhe dá a possibilidade de dedicar seu tempo a coisas que você sempre quis fazer. É um sentimento único.

Algum conselho ou recomendação adicional para uma mulher que está pensando em viajar sozinha?

O mundo é muito mais agradável do que você pensa. Além disso, você vai perceber o número de pessoas que estiveram na sua situação e como elas estão felizes viajando sozinhas. Você também pode fazer isso!

Mulheres viajando sozinhas: Beatriz Ceja

Você pode dar uma breve introdução de quem você é e o que você faz?

Beatriz Ceja, 26 anos, mexicana. Antes de viajar pelo mundo, trabalhei como engenheiro biomédico.

Onde e por quanto tempo você viajou sozinho?

Eu tenho viajado sozinho por 8 meses, viajando por países como Marrocos, Turquia, Europa, Europa Oriental e Índia.

Qual foi o maior medo, preconceito ou ideia que você enfrentou antes de começar sua viagem?

Antes de começar minha viagem, meus amigos me disseram que eu estava louco, que eles iriam roubar, estuprar e me rasgar em pedaços. Minha família me disse para fazer isso, mas eu não parei de dizer a eles onde eu estava. Meu único medo era não encontrar wi-fi para fazê-lo ou que os mapas do Google não funcionariam, pois estou bastante fora de lugar e não consigo ler um mapa.

Como você superou isso?

Você compra um cartão SIM antes da viagem , desbloqueia seu telefone e sai. Outros medos ou preconceitos como a insegurança dependem de cada país, então eu sempre pesquiso o máximo possível sobre a segurança e as dicas das mulheres que viajam dependendo do país que eu vou me adaptar.

Qual tem sido o maior perigo, risco, preconceito ou problema que você encontrou durante as suas viagens e como você o resolveu?

A Índia tem sido o país que me desafiou sobre questões de viajar sozinho, eu tinha medo de andar um dia, à noite, pensei corajoso o suficiente para caminhar 2 quarteirões sozinho em uma avenida grande e movimentada, mas logo percebi que era o Apenas mulher na rua, então parei de bancar o valente e parei um riquixá para me levar aqueles dois blocos.
Não que eles fossem me matar, mas não é normal e não é comum, mulheres locais não fazem isso, então eu também não.

Você tem alguma experiência positiva que tenha encontrado quando viajou sozinha?

Eu sabia exatamente o que eu queria, o que eu não queria, o que eu gosto e desgosto em 6 meses viajando sozinho, que em 25 anos atrás eu não tinha conseguido. Viajar sozinho é uma jornada interna.

Eu realmente gosto de passar o tempo comigo, além disso, você se dá a oportunidade de conhecer mais pessoas do que quando você viaja acompanhado. Eu encontrei pessoas boas e gentis em cada um dos países que frequentei, no final do dia, quando você viaja sozinho, você nunca está sozinho, a menos que você queira.

Eu conheci mulheres que viajam sozinhas aos 60 anos de idade. Nunca é tarde. Incomoda-me a esperar pelos outros para fazer seus próprios planos.

Você recomendaria mulheres a viajarem sozinhas? Por quê?

Porque, qual empresa melhor que a sua? Viajar sozinho não significa viajar ao redor do mundo por um ano, viajar sozinho pode ser tão simples quanto conhecer sua cidade, a cidade vizinha.

Pouco a pouco você começa a perceber que não é como os outros pintam, que viajar sozinho é uma aventura consigo mesmo e ajuda você a se conhecer melhor. Eu acho que você deveria tentar pelo menos uma vez.

Algum conselho ou recomendação adicional para uma mulher que está pensando em viajar sozinha?

Eu recomendo que, se você estiver com muito medo, comece com cidades ou países amistosos, isto é, se for sua primeira viagem sozinha, não comece com aqueles em que a mulher sozinha não é bem vista. Use seu bom senso e confie em sua intuição. Boa sorte!

Mulheres viajando sozinhas: Sandra Candal

Você pode dar uma breve introdução de quem você é e o que você faz?

Sou Sandra Candal, 37 anos, nascida em Paris e com passaporte espanhol. Eu combino várias profissões, mas atualmente trabalho em uma agência de publicidade, sou uma tradutora de viagens e blogueira. Atualmente moro em A Coruña, Espanha.

Onde e por quanto tempo você viajou sozinho?

Sete anos atrás, comecei a viajar sozinho pela primeira vez. Eu estava apavorada porque nunca tinha feito isso antes (sempre com amigos, familiares ou parceiros).

Eu dei pequenos passos: primeiro foram alguns dias na Espanha, depois 7 dias na Europa, 10 dias na Índia … Não havia como voltar atrás. Viajar tornou-se uma necessidade!

Em janeiro de 2016, fiz minha primeira longa viagem de quatro meses, na qual passei dois meses no sudeste da Ásia (Malásia, Cingapura, Mianmar e Tailândia) e outros dois meses na América Latina (Colômbia, Equador, Peru e Chile). Hoje em dia, estou louca para ficar de pé: estou pensando seriamente em me tornar um nômade digital.

Qual foi o maior medo, preconceito ou ideia que você enfrentou antes de começar sua viagem?

Eu acho que, como a maioria das pessoas que começam a viajar sozinhas, se você é homem ou mulher, todos nós temos medo da solidão: não apenas para nos sentir sozinhos, mas também para ficar entediados, para nos sentirmos desamparados. No meu caso, viajar sozinho era libertador, mas, acima de tudo, me dava muito mais confiança em mim mesmo.

Como você superou isso?

Eu comecei meu blog depois de começar minhas viagens solo. As pessoas ao meu redor viam isso como uma loucura, mas pouco a pouco, pela Internet e em minhas viagens, eu estava conhecendo cada vez mais viajantes, o que fortaleceu minha ideia de que há mais medo dentro de nós do que lá fora. Tudo é baseado em ter dois dedos da cabeça, bom senso.

Qual tem sido o maior perigo, risco, preconceito ou problema que você encontrou durante as suas viagens e como você o resolveu?

Felizmente, nestes últimos sete anos, nada realmente ruim aconteceu comigo. Pequenos incidentes desagradáveis, mas pouco mais. Eu acho que é devido ao que eu disse no parágrafo anterior: ter uma cabeça.

O perigo é tão próximo de casa quanto na outra parte do mundo. Eu adoro viajar, mas nunca faria isso em um país em guerra, por exemplo. Se um estranho me oferece algo, sempre medito nas minhas decisões. Não é uma questão de desconfiar, mas de não ser inocente.

As mulheres geralmente vivem com esse sentimento de insegurança, sempre nos sentimos impotentes, mas, como eu digo: “Evite entrar em um beco escuro sozinho às quatro da manhã, não na Espanha, no Marrocos ou em Cingapura”. O mais importante é saber como evitar possíveis situações desagradáveis.

Você tem alguma experiência positiva que tenha encontrado quando viajou sozinha?

Destes últimos 7 anos, guardo muito mais memórias positivas do que negativas. Quando comecei a viajar sozinho, entrei em redes como o Couchsurfing para conhecer os locais e descobrir sua cultura e seu país em profundidade. Desta forma, eu conheci pessoas maravilhosas. Ao viajar sozinho, você é o escolhido e, pessoalmente, acho muito mais fácil socializar com outras pessoas.

Você recomendaria mulheres a viajarem sozinhas? Por quê?

Totalmente Para mim, claro, isso mudou minha vida. Não precisa ser uma boa viagem, nem precisa ir para a outra parte do mundo. O importante é simplesmente aproveitar a sua vida, o momento, o seu caminho. Em resumo, viva.

Algum conselho ou recomendação adicional para uma mulher que está pensando em viajar sozinha?

Eu recomendaria ir passo a passo e não exigir muito no início. Cada pessoa é um mundo e realmente a melhor viagem é aquela que você gosta. Não fique obcecado com o que os outros viajantes fazem. Basta se concentrar em seus sonhos e para eles.

Mulheres viajando sozinhas: Andrea Bergareche

Você pode dar uma breve introdução de quem você é e o que você faz?

Olá a todos os viajantes e futuros viajantes! Eu sou Andrea Bergareche, responsável por Nómada Lápiz, onde encorajo mulheres como eu a viajar sozinhas e explorar a criatividade.

Até hoje tenho 26 anos. Eu viajei para sempre, primeiro com minha família, depois com meus amigos e desde que fui para o México com 21 anos de idade, sozinha. Antes de me dedicar a viajar ou escrever, dediquei-me ao mundo da arte e da ilustração. Hoje eu viajo sozinha e também faço tatuagens e faço alguns murais.

Onde e por quanto tempo você viajou sozinho?

Minha primeira grande viagem solo foi em 2012, quando fui ao México por um ano para estudar arte. Foi assim que costumo dizer minha primeira travessia do oceano solo. A primeira vez que enfrentei essa experiência, o fato de estar tão longe, em um país desconhecido por tanto tempo. Ainda assim, ainda havia uma rede de segurança; a Universidade, que me permitiu conhecer pessoas e fazer amizade com aqueles que viajam por todo o comprimento da República.

Então, minha primeira grande viagem sozinha foi em 2015, quando, quase improvisada, decidi pegar minha mochila e ir para a Argentina e o Paraguai em uma viagem que eu pensava que duraria alguns meses. Finalmente acabei viajando por 7 meses e chegando na Colômbia. Tudo isso viajando sozinho, pegando carona e ficando no Couchsurfing no que tem sido a melhor viagem da minha vida.

Desde então continuo viajando. Quase sempre para dedilhar. Às vezes sozinho e às vezes acompanhado. Agora eu planejo uma nova viagem longa, novamente sozinha para a Austrália. E isso é sobre viajar sozinho, embora no começo seja assustador, então fique viciado!

Qual foi o maior medo, preconceito ou ideia que você enfrentou antes de começar sua viagem?

Eu acho que o maior medo era a ignorância, a ignorância do que eu teria que enfrentar, além de todos os preconceitos aprendidos. Quando você diz que vai viajar sozinho, a maior parte do seu entorno lembra de todas as coisas ruins que podem acontecer com você, ainda mais se, como você, você decide pegar carona.

Ainda assim, como eu disse, para mim o maior medo era a ignorância. Não sabendo o que eu teria que enfrentar ou como eu iria consertar. Aquele que me enviou para ir tão longe, sozinha, para lugares que eu não conhecia e onde não ia ter nenhum tipo de segurança, ninguém para contar.

Como você superou isso?

Para ser honesto, chorei muito antes de viajar, no mês anterior. Ele me perguntou de novo e de novo porque ele havia tomado tal decisão. Por que eu fui tão longe, sozinha, para lugares desconhecidos, que me enviaram para me levar em uma viagem como esta?

Eu acho que a minha maneira de enfrentar o medo era ler outros blogs de viagem. Leia as experiências de outros viajantes e abra o meu próprio blog para deixar uma lembrança da minha viagem, para me capacitar.

Lendo para outros viajantes e verificando que viajar sozinho tinha sido uma experiência excepcional me ajudou a animar e seguir em frente e assim que a data de partida começou a se aproximar, eu simplesmente me preocupei com os preparativos e me deixei ir. De lá tudo começou a rolar.

Qual tem sido o maior perigo, risco, preconceito ou problema que você encontrou durante as suas viagens e como você o resolveu?

Eu acho que o maior risco é o fato de eu viajar sozinho a mão e isso significa viajar sozinho com estranhos, em muitos casos homens. Mesmo assim, acredito que os preconceitos são maiores que as experiências reais, porque, embora eu não negue que algo possa acontecer, nunca tive que enfrentar uma experiência realmente negativa.

Uma vez eles tentaram me roubar de volta de um dos meus Couchsurfers quando voltei com ele. O que prova que o risco não é tanto ir sozinho, porque coisas ruins podem acontecer, viajar sozinho ou voltar para casa em um sábado à noite, sozinho ou acompanhado. Os riscos estão sempre lá, mas não para eles, devemos parar de viajar.

Você tem alguma experiência positiva que tenha encontrado quando viajou sozinha?

O mais positivo tem sido mostrar que eu posso. Que eu posso viajar sozinho e encarar o que proponho. Viajar sozinho me fortaleceu como pessoa e como mulher, me deu força e confiança de uma forma que minha rotina nunca me deu. Mostre-me que não preciso de nada nem de ninguém. Que em mim são todas as ferramentas, é algo inestimável.

Você recomendaria mulheres a viajarem sozinhas? Por quê?

Claro, certamente. Acho que todos nós devemos viajar sozinhos uma vez na vida, homens e mulheres. Viajar sozinho é uma experiência de autoconhecimento e confiança pessoal.

Algum conselho ou recomendação adicional para uma mulher que está pensando em viajar sozinha?

Eu acho que como quase todos os viajantes que participaram do post apenas com dicas de viagem  que eu publiquei  no meu blog, o passo mais difícil é ser encorajado, para tomar a decisão. É por isso que às vezes você precisa parar de dar muitas voltas e comprar aquele avião. O resto é filmado e quando você percebe que esses medos são infundados.

Posso Perder Peso Com Uma Dieta Vegetariana

Quando se trata de perder peso, as dietas low carb, sem glúten e Paleo parecem ter a maior parte da atenção nos dias de hoje. Mas não desista de uma boa e velha dieta vegetariana: estima-se que  4,3 milhões de adultos  no Brasil se consideram vegetarianos, e 3,7 milhões consideram-se vegetarianos.

Você pode ter ouvido falar  que uma dieta vegetariana pode ajudar a perder peso . Mas se uma dieta 100% baseada em vegetais parecer uma mudança muito grande, uma   dieta vegetariana pode ajudá-lo a perder peso – se você agir da maneira certa.

De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética , uma dieta vegetariana “apropriadamente planejada” pode apoiar sua saúde e ajudá-lo a perder peso.

“’Adequadamente planejado   significa que você ainda precisa considerar os alimentos que compõem uma dieta balanceada – incluindo proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis ​​e o valor diário de vitaminas e minerais”, diz Krista Haynes, RD, CSSD e Nutrição Beachbody Gerente.

“Isso significa que você precisa estar atento aos nutrientes que muitas vezes faltam nas dietas veganas / vegetarianas e garantir que você receba muitos com alimentos integrais ou suplementos que sejam benéficos para os vegetais.”

Comedores livres de carne precisam estar conscientes de obter quantidade suficiente de vitamina B12, vitamina D, ômega-3, ferro e zinco, acrescenta.

O que é uma dieta vegetariana?

Uma dieta vegetariana exclui carne e subprodutos de carne, como gorduras como banha ou sebo ou caldos ou estoques feitos de carne.

Embora existam vários subgrupos de vegetarianismo, essa dieta geralmente inclui (mas não se limita a) vegetais (é claro!), Frutas, cereais integrais, nozes e sementes, além de laticínios e ovos.

Vegetarianos não comem carne – carne vermelha, frango, peixe ou frutos do mar. Aqueles que comem uma dieta principalmente vegetariana com alguns frutos do mar são chamados pescetarians.

Os diferentes tipos de dietas vegetarianas

Existem diferentes  tipos  de dietas vegetarianas; o que todos têm em comum é que excluem carne, aves, peixe e frutos do mar. Além disso, aqui estão as diferenças básicas:

  • Ovo-vegetariano : Um vegetariano que come ovos, mas  não  leiteira.
  • Lacto-vegetariano : Um vegetariano que come laticínios, mas  não  ovos.
  • Ovo-lacto vegetariano : Um vegetariano que come ovos  e  laticínios.
  • Vegetariana parcial ou  flexitária : Uma pessoa que come refeições vegetarianas com mais frequência do que não. Embora esse estilo alimentar possa se aplicar a muitas pessoas, alguém que se identifique com essa dieta pode estar fazendo um esforço consciente para reduzir o consumo de carne.

Soa confuso? Não há necessidade de rotular seus hábitos alimentares escolhidos. “Não é necessariamente qual você escolhe”, diz Haynes. “É como você implementa”, acrescentando que você pode escolher um por motivos espirituais, éticos, de saúde ou pessoais.

Mesmo uma dieta parcial vegetariana ou “flexitária” pode ser suficiente para ajudar a manter um peso saudável. Em um estudo de 2005 sobre dietas vegetarianas, os pesquisadores descobriram que quanto mais próximas as dietas dos participantes fossem mais saudáveis, maior a probabilidade de terem um índice de massa corporal normal e  um peso corporal saudável .

Embora os veganos tivessem “um risco significativamente menor de [estar] com sobrepeso ou obesidade” (definido como um IMC de 25 ou mais), até mesmo os vegetarianos em tempo parcial tinham 11% mais probabilidade que os onívoros de ter um IMC saudável.

E embora o IMC não seja  a ferramenta mais confiável para  medir a saúde, o Adventist Health Study – publicado em 2013, com mais de 71.000 participantes – descobriu que onívoros tinham os maiores IMCs , enquanto os vegetarianos eram mais baixos e vegans / vegetarianos estritos foram novamente os mais baixos.

Qual é a diferença entre uma dieta vegana e vegetariana?

Em suma, a diferença é se alguém escolhe comer laticínios e ovos.

Uma dieta vegana exclui  todos  os produtos animais, incluindo – mas não limitados a – ovos, laticínios e mel.

Alguns veganos seguem a dieta por um propósito ético e estendem sua exclusão de produtos animais para além dos alimentos, enquanto os veganos que optam pelos benefícios à saúde às vezes se dizem “ comedores de plantas ”. Um vegano também é chamado de “vegetariano estrito”. “

Uma dieta vegetariana é saudável?

Uma dieta vegetariana é saudável – contanto que você coma uma variedade de alimentos nutritivos e limite as guloseimas, os alimentos processados ​​e o tamanho das porções.

“Se feito de forma adequada, uma dieta vegetariana / vegana pode ajudar na perda de peso porque alimentos vegetais como vegetais, frutas integrais e proteínas vegetais são preenchidos com fibras e volume que podem ajudar a reduzir o consumo de calorias”. diz Haynes.

Este conceito é chamado  volumetrics . E, ela acrescenta, simplesmente sabendo que sua dieta tem algumas limitações também pode ajudá-lo a perder peso: “Você poderia acabar comendo menos.”

Além disso, uma dieta vegetariana é geralmente menor em gorduras saturadas, diz Mandy Enright, MS, RDN, um nutricionista baseado em Nova Jersey.

Menos de 10% de nossas calorias diárias  devem vir de gordura saturada, de acordo com as mais recentes Diretrizes Dietéticas para Americanos do USDA.

Essas gorduras são encontradas principalmente em produtos de origem animal (assim como em plantas tropicais como o coco e a palmeira), de modo que uma dieta vegetariana seria naturalmente mais baixa.

E depois há fibra, que só é encontrada em plantas como frutas, legumes e grãos. “Muitas das proteínas à base de plantas também são altas no meu nutriente favorito no mundo – que é fibra! Essas  dietas ricas em fibras  têm sido mostradas repetidas vezes para ajudar a promover o controle de peso.

A fibra ajuda a fazer com que você se sinta mais cheio, o que significa que você pode ter menos chance de lanchar, acrescenta ela. Com uma dieta rica em fibras, você está  criando uma boa saúde intestinal  e mantendo as coisas em movimento, também.

Você deve seguir uma dieta vegetariana para perder peso?

Uma dieta vegetariana pode ajudá-lo a perder peso por alguns motivos, diz Haynes. Uma dieta vegetariana saudável é geralmente mais baixa em calorias e rica em fibras benéficas, além dos benefícios inerentes aos vegetais. “Veggies são cheios de nutrientes com cargas de vitaminas e minerais que são necessárias para as funções corporais adequadas”, diz ela.

Enquanto uma dieta vegetariana pode ajudá-lo a perder e manter um peso saudável, você precisa examinar o que está motivando você, diz Enright. “Tem que vir do lugar certo e da motivação certa, caso contrário, não é algo que você vai manter por um longo período de tempo”, acrescenta ela.

Ah, e se você está preocupado que uma dieta sem carne irá interferir com seus objetivos de fitness, você pode relaxar: Um estudo de atletas de elite de 2016 mostrou que uma dieta vegetariana não interferiu no desempenho – e o grupo sem carne teve  melhor capacidade aeróbica .

Veja Também: Jejum Intermitente é uma ótima opção para que deseja perder peso de forma mais rápida.

Como começar com uma dieta vegetariana

Quando alguém quer começar com uma dieta vegetariana, Enright começa falando proteína. Ela então analisa o que eles gostam de comer e traz consciência para fontes de proteínas menos familiares, como o tofu e o tempeh (feitos de soja fermentada).

Enright também os lembra que – além de ovos e laticínios – pulsos, legumes, feijões, sementes e nozes também contêm proteína, assim como grãos integrais. Esta é geralmente a pergunta mais comum que as pessoas têm quando fazem a transição para uma dieta vegetariana.

Você não precisa fazer a troca durante a noite também. Para perder peso ou colher os benefícios de uma dieta vegetariana, não há um número definido de refeições sem carne que você precisa comer a cada semana, diz Haynes. 

“Mas a escolha de mais opções baseadas em plantas tem mostrado, com mais frequência, promover uma ampla variedade de benefícios à saúde”, diz ela. “Há um movimento chamado  Meatless Mondays  que trouxe essa ideia para a atenção de um público mais amplo. Começando com um dia por semana, uma refeição por dia e depois expandir-se à medida que se sentir confortável pode beneficiar qualquer pessoa! ”

Haynes recomenda começar substituindo suas refeições favoritas cheias de carne por outras sem carne, como veggie e bean chili, fajitas com cogumelos em vez de carne bovina, ou molho de macarrão com lentilhas em vez de carne moída. Explore livros de receitas vegetarianas e blogs, procurando por refeições que agradam ao seu paladar.

Seja paciente consigo mesmo, diz Haynes: “Eventualmente seu paladar vai mudar, e você nem vai perceber que você está gravitando em direção àquelas refeições vegetarianas com mais frequência.”

4 razões pelas quais você não está   perdendo peso em uma dieta vegetariana

Mesmo que sua nova dieta vegetariana pareça sem esforço, você ainda pode encontrar algumas barreiras – incluindo o ganho de peso ou o temido  patamar de perda de peso .

Aqui estão quatro das razões mais comuns pelas quais você não está perdendo peso com uma dieta vegetariana:

1. Você está confiando demais em carboidratos e laticínios

Sim, pizza de queijo é vegetariana, mas mesmo os vegetarianos não devem comer o tempo todo.

(Sabemos que não ajuda em nada quando a maioria das opções vegetarianas em restaurantes é uma combinação de carboidratos e queijos. Durante meus primeiros anos vegetarianos, comi muito fettuccine Alfredo e sanduíches de queijo grelhado.)

O leite é raramente considerado uma proteína na maioria dos planos de refeição – se você está seguindo o plano nutricional da  Portion Fix , apenas queijo cottage, ricota e iogurte são proteínas – mas novos vegetarianos cometem o erro de carregar queijo para substituir a carne como proteína. fonte.

(Porção Fix trata queijos como parmesão, queijo feta e mussarela como recipientes azuis ou gorduras saudáveis.)

Ao escolher carboidratos, siga as mesmas estratégias que você faria para uma dieta não vegetariana, concentrando-se em carboidratos complexos de fontes de alimentos integrais, como vegetais ricos em amido e grãos integrais (em vez de farinha refinada).

Uma dieta vegetariana, em oposição a uma dieta vegana, abre “mais opções para alimentos com maior teor de proteína, como ovos e iogurte grego”, diz Haynes. “Há pesquisas mostrando que dietas com maior teor de proteína e menos carboidratos podem ser benéficas para o controle de peso.”

Sugestão : Em vez de se apoiar em carboidratos e laticínios (especialmente quando se come fora), incline-se para vegetais, legumes e cereais integrais, com alguns produtos lácteos para dar mais sabor.

2. Você está ignorando o tamanho das porções

Quando se trata do mundo das plantas, a maioria das opções é menos calórica do que os alimentos de origem animal, mas “algumas delas são densas calorias (quando eu termino de lamber minha colher de manteiga de amêndoas!)”, Diz Haynes. As calorias ainda contam, e os tamanhos das porções ainda são importantes.

“Há uma falsa sensação de que todos os alimentos vegetarianos são saudáveis, e os novatos que seguem essa dieta tendem a comer demais e acabam engordando”, diz Haynes.

Ela sabe disso por experiência – no começo dos 6 anos que passou como vegana, ela engordou. “Eu estava comendo muitas nozes, manteigas de nozes, alimentos ricos em carboidratos e tudo o mais sem pensar no total de calorias”.

Dica profissional : se você está lutando para manter as partes sob controle, experimente um programa como o Portion Fix ou o  21 Day Fix . “Se você é vegetariano, você pode fazer um híbrido do  plano regular  e do  vegano “, diz Haynes. “Eu recomendo frequentemente seguir o plano vegan e depois fazer alguns dos seus ovos vermelhos, iogurte ou outros ingredientes, se esses são alimentos que você inclui em sua dieta.”

3. Você está tentando criar uma versão sem carne de uma dieta tradicional

Quando você está simplesmente trocando nuggets de frango, restos de carne e cachorros-quentes para as versões carnudas, ainda está comendo muita gordura, sal e até mesmo açúcar.

“Há maneiras saudáveis ​​de fazer alimentos que se assemelham aos alimentos de origem animal que você já comeu”, diz Haynes, como hambúrgueres de feijão preto, jaca “carne de porco desfiada” e bacon de tempeh.

“Você só precisa se certificar de que os ingredientes usados ​​são todos os ingredientes alimentícios. Muitos dos alimentos pré-embalados, como soja, bacon, alguns hambúrgueres vegetarianos, etc., são feitos com ingredientes que provavelmente são ainda piores para a saúde do que o real – ou seja, a carne que está tentando substituir ”, explica ela.

Dica : “Encorajo aqueles que são vegetarianos ou veganos a fazerem a maior parte de sua dieta com vegetais em vez de carnes falsas e alimentos processados”, diz Haynes.

Confie em alimentos integrais a maior parte do tempo e use esses outros alimentos processados, pois o seu tratamento não passa de 10 a 20% do tempo, “mas saiba que só porque eles não são carne, isso não significa que eles são alimentos saudáveis. ,” Ela adiciona.

4. Você assume que só porque é vegetariano, é saudável

Além de carnes falsas, a atração de guloseimas vegetarianas pode ser forte. Afinal, pão de banana, biscoitos e sorvete são todos vegetarianos.

“Só porque é vegano / vegetariano não faz saudável “, reitera Haynes. “Eu gosto de usar o exemplo do Oreos e batatas fritas. Ambos são veganos, mas obviamente não são alimentos saudáveis ​​que promovem a perda de peso! ”

Sugestão : Tal como acontece com as trocas de carne, considere trata de ser uma exceção à sua dieta vegetariana saudável, em vez da regra. Limite-os a não mais que 20% do que você come.

Melhores Dicas Para Perder Peso Rapidamente

Como Emagrecer

Perda de peso rápida em Boca Ratonsempre me intrigou. Nos últimos anos, tentei quase tudo para perder peso rapidamente, a única coisa que funcionou para eu perder peso rapidamente foi após fazer o uso do emagrecedor womax que é um suplemento muito famoso para emagrecer.

Com minha pesquisa e esforços sinceros, consegui perder uma quantidade significativa de peso em um curto período de tempo. A maioria das pessoas considera a perda de peso um processo desgastante. Muitas pessoas tentam muito. Devido a isso, a maioria das pessoas sai do meio do caminho e não consegue ver nenhum resultado positivo.

As pessoas geralmente fazem uma dieta rigorosa, realizam exercícios extenuantes e ainda não perdem tanto peso quanto o esperado. Portanto, você precisa chegar a uma combinação perfeita de exercícios e planos de refeição para ter certeza de perder peso rapidamente.

Diferentes treinadores ou nutricionistas dão várias dicas de perda de peso. O importante é avaliar essas dicas para garantir que sejam eficazes. A eficiência dessas dicas varia de uma pessoa para outra. Neste post, eu dei algumas dicas excelentes que me ajudaram a obter uma rápida perda de peso .

Perda de peso rápida – Dicas gerais

Como Emagrecer

Atividade aeróbica – Além de musculação e comer menos, você também precisa tomar outras medidas para perder peso. Você tem que realizar alguma atividade aeróbica por pelo menos 30 a 60 minutos todos os dias. Se você já está envolvido no treinamento com pesos, ele deve sempre ser seguido com cardio. Cardio pode ajudá-lo a queimar muitas calorias em um curto período de tempo. Além disso, ajuda você a ganhar massa magra.

Diário de comida – É sempre melhor manter um diário alimentar sobre o que você está bebendo ou comendo todos os dias. Ajuda-o a controlar a ingestão de calorias. Quando você sabe quantas calorias você consumiu, você será capaz de se concentrar em seus objetivos. Você saberá quantas calorias precisa queimar para perder peso.

Seja realista – Alguns suplementos de perda de peso como por exemplo o quitoplan e ebooks afirmam que você pode perder peso em apenas poucos dias. No entanto, a maioria dessas afirmações é falsa e irrealista. Leva tempo para perder peso e, portanto, seus objetivos devem ser realistas. Ser realista fará com que você não desista no meio do caminho.

Perda de peso rápida

Para perder peso rapidamente, você também pode usar algumas maneiras criativas. Por exemplo, a dieta de cookies. É um dos programas de perda de peso mais eficazes e benéficos. Esta dieta de baixa caloria é perfeita para pessoas que querem perder peso rapidamente sem precisar fazer uso de remédios para emagrecer de maneira rápida.

Nos últimos tempos, esta dieta tem sido extremamente popular em Boca Raton . Muitas pessoas apoiaram a eficácia desses deliciosos biscoitos substituindo suas refeições regulares. Também vende muitos outros produtos de saúde e fitness para ajudá-lo a melhorar seus hábitos alimentares e estilo de vida em geral.

Com a dieta do biscoito, você não precisará executar exercícios vigorosos e passar fome. Você poderá desfrutar de deliciosos petiscos sempre que estiver com fome e perder peso rapidamente de maneira saudável.

Se você já se perguntou como perder peso rapidamente, você pode apenas seguir estas dicas simples para perder peso rapidamente e voltar em forma. Essas dicas vão ajudá-lo a  perda de peso rápida e até mesmo promover sua saúde geral.

8 Maneiras de Melhorar Sua Ereção

Como Melhorar a Ereção

Embora a maioria das pessoas associe a disfunção erétil (DE) com a idade, sua capacidade de desenvolver e manter uma ereção é determinada por uma ampla gama de fatores.

Estes incluem sua dieta, seu peso e percentual de gordura corporal, sua pressão arterial, níveis de hormônio sexual masculino e até mesmo os níveis de estresse que você sente em seu trabalho, vida pessoal e estilo de vida em geral.

Felizmente, a maioria desses fatores está completamente sob seu controle, permitindo que você tome medidas para proteger sua ereção e evitar a disfunção erétil sem necessariamente ter que usar medicação ou afrodisíacos como a maca peruana que é um ótimo afrodisíaco para eliminar a impotência por exemplo.

Abaixo, listamos oito maneiras para você naturalmente melhorar suas ereções, evitar disfunção erétil e desfrutar de uma vida sexual mais livre de estresse. Todos são fáceis de implementar e se alinham bem com saúde e estilo de vida, fazendo com que valha a pena priorizar antes de tentar fazer o uso de remedios para impotencia.

Mantenha seu peso corporal na faixa saudável

Causas da Impotência

Estar acima do peso ou obeso pode afetar negativamente sua capacidade de desenvolver e manter uma ereção normal durante o sexo. Isso ocorre porque a obesidade está intimamente correlacionada com sérios problemas de saúde, como diabetes, que podem danificar os nervos ao redor do pênis e prevenir as ereções.

A disfunção erétil da diabetes é particularmente preocupante porque tratamentos comuns de disfunção erétil, como o Viagra e o Cialis, muitas vezes não são totalmente eficazes. De fato, um estudo de 1999 mostra que apenas 56% dos homens com disfunção erétil induzida por diabetes tiveram melhorias com o Viagra.

A melhor solução é prestar atenção ao seu peso e procurar manter o alcance saudável para o seu tipo de corpo. Uma vez que um peso corporal saudável também é importante para a saúde geral, manter seu peso corporal é algo que vale a pena fazer, mesmo se você não sofre de disfunção erétil.

Fique em cima da sua pressão arterial

A hipertensão arterial está intimamente ligada à disfunção erétil, possivelmente por causa dos efeitos negativos que ela pode ter sobre a saúde de seus vasos sanguíneos.

Embora não haja necessidade de ficar obcecado com a pressão arterial, é importante que seja verificado a cada poucos meses. Se a sua pressão arterial está fora do intervalo normal, você deve considerar conversar com seu médico sobre as opções de tratamento.

A pressão sanguínea moderadamente alta (como a pressão arterial na faixa de “pré-hipertensão”) pode ser diminuída com algumas pequenas mudanças na sua dieta e estilo de vida. Existem também numerosos medicamentos que podem reduzir sua pressão arterial e melhorar sua saúde arterial.

Comer uma dieta que é rica em frutas, legumes e alimentos nutritivos

As ereções dependem de um fluxo sanguíneo forte e confiável. Por causa disso, os mesmos alimentos que podem entupir suas artérias e danificar seu coração também podem ter um impacto negativo na qualidade de suas ereções.

De fato, existe uma correlação tão próxima entre a disfunção erétil e a saúde do coração que a DE é comumente vista pelos profissionais médicos como um sinal potencial de doença cardíaca .

Na maior parte, os mesmos alimentos que causam doenças cardíacas também podem contribuir para problemas com ereções. Refeições gordurosas, açucaradas e altamente calóricas, como hambúrgueres, pizzae frango frito deve ser evitado ou comido com moderação se você estiver preocupado com ED.

Também é importante comer alimentos nutritivos e saudáveis. Um estudo de 2010 mostra que a dieta mediterrânea, que é rica em grãos integrais, peixe, frutas, nozes vegetais, mas baixa em carne vermelha está ligada a uma menor taxa de incidência de disfunção erétil em homens .

Adicione exercícios aeróbicos à sua rotina diária

O exercício aeróbico, como correr, pedalar, remar ou praticar a maioria dos esportes, melhora a saúde do seu coração e pode reduzir os efeitos da disfunção erétil.

Um artigo de 2011 no Ethiopian Journal of Health Science curou evidências de cinco estudos sobre exercícios aeróbicos e ED. Os autores descobriram que os estudos mostraram uma melhoria clara nos sintomas da disfunção erétil à medida que os homens se exercitavam, particularmente a longo prazo.

O artigo concluiu que o treinamento aeróbico “pode ​​tratar com sucesso a disfunção erétil em pacientes selecionados com disfunção erétil arteriogênica” – uma forma de disfunção erétil causada pelo suprimento de sangue arterial pobre.

Felizmente, não há necessidade de gastar horas do seu dia exercendo para reduzir o risco de desenvolver disfunção erétil. Para a maioria dos homens, uma sessão de 15 a 60 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada (por exemplo, correr ou caminhar em um declive) é suficiente para melhorar a saúde do seu coração .

Verifique se há testosterona abaixo do normal

Baixos níveis de testosterona podem causar disfunção erétil. Isso ocorre porque a testosterona é um dos principais hormônios envolvidos na regulação do impulso sexual masculino. Menos testosterona geralmente significa menor interesse por sexo, bem como ereções mais fracas e menos consistentes.

Os níveis de testosterona flutuam naturalmente com base em uma variedade de fatores, da sua dieta e nível de atividade aos seus hábitos de sono. Eles também diminuem com a idade, com alguns estudos mostrando uma redução progressiva nos níveis séricos de testosterona à medida que os homens envelhecem .

Outros sintomas de baixa testosterona incluem letargia, falta de impulso mental, perda de massa muscular, ganho de gordura ao redor do abdômen e uma falta geral de interesse na atividade sexual.

Felizmente, seus níveis de testosterona são fáceis de verificar usando um simples exame de sangue. Se eles forem baixos, o seu médico poderá prescrever uma série de tratamentos para trazer os seus níveis de testosterona de volta ao normal e ajudar a evitar a disfunção hormonal.

Você pode melhorar seus níveis de testosterona e aumentar seu libido após fazer o uso do tesao de vaca que é um afrodisíaco masculino e feminino, que tem objetivo de melhorar o desejo sexual tanto em homens, quanto em mulheres.

Evite fumar cigarros e consumir nicotina em geral

Fumar cigarros grandemente aumenta seu risco de desenvolver disfunção erétil, pois fumar pode danificar os vasos sanguíneos essenciais para o desenvolvimento e manutenção de uma ereção.

Isto significa que se você é um fumante, desistir pode ser uma maneira eficaz de melhorar a qualidade de suas ereções e reduzir os riscos de disfunção erétil. Parar de fumar também melhora a saúde do seu coração, tornando-se algo que vale a pena priorizar, mesmo que o DE não seja um problema para você.

Curiosamente, a nicotina em si está intimamente ligada à ED, o que significa que métodos alternativos de receber nicotina como vaping ou usando um adesivo de nicotina podem não produzir qualquer melhoria na ED. Um estudo de 2008 , por exemplo, mostra que a nicotina tende a reduzir as respostas eréteis à estimulação.

Isto significa que a melhor abordagem para o tratamento de disfunção erétil para fumantes é não apenas parar de fumar, mas parar de consumir nicotina – algo que requer um foco sério e compromisso.

Reduza o consumo de álcool

Você bebe álcool à noite ou no fim de semana? Reduzir a quantidade de álcool que você consome é uma das maneiras mais fáceis de melhorar não apenas sua capacidade de manter uma ereção, mas também sua saúde geral e bem-estar.

Embora o álcool não esteja diretamente ligado à disfunção erétil, as pessoas com dependência de álcool têm muito mais probabilidade de exibir um ou mais sinais de disfunção sexual. Estes sinais variam debaixo desejo sexual a ejaculação precoce e incluem disfunção erétil.

Curiosamente, um estudo de 2007 descobriu que a quantidade de álcool que uma pessoa consome é o preditor mais significativo do desenvolvimento da disfunção sexual, indicando que beber mais pode significar um risco maior de sofrer de disfunção erétil e reduzir o desejo sexual.

A solução? Beba apenas álcool com moderação, com um máximo de um drinque por dia se tiver menos de 65 anos e dois drinques por dia, se tiver mais de 65 anos. Isso ajudará a reduzir os riscos de desenvolver disfunção erétil, bem como álcool. questões relacionadas, como danos no fígado e perda de memória.

Limite seu consumo de pornografia

Uma pesquisa do Centro Médico Naval de San Diego afirma que o consumo regular de pornografia pode ser potencialmente uma causa de disfunção erétil.

ligação entre o consumo de pornografia e o ED parece ser mais psicológica do que física – resultado da novidade da pornografia e do potencial para uma escalada fácil, mudando a forma como os homens (e as mulheres, que obviamente não são afetados pelo ED) veem a atividade sexual.

Neste momento, a pesquisa sobre a ligação entre pornografia e ED é limitada. No entanto, a pesquisa que existe atualmente, bem como relatórios clínicos, sugere que interromper o uso de pornografia pode muitas vezes resultar em uma melhora na função sexual.

Em suma, reduzir a quantidade de tempo que você gasta assistindo a pornografia pode ser uma maneira potencial de resolver problemas de ereção, especialmente se você se encontrar menos interessado em atividade sexual real, como resultado de assistir muita pornografia.

Dicas de saúde para adultos

Esta publicação é parte da Atividade de Alimentação Saudável e Atividade Física em toda a sua vida útil da Rede de Informações de Controle de Peso (WIN). A série oferece dicas de saúde para os leitores em vários estágios da vida, incluindo a vida adulta, gravidez, paternidade e vida posterior. A série inteira também está disponível em espanhol.

Como posso usar esta publicação?

Esta publicação é um dos muitos guias úteis da WIN que podem ajudar você e sua família. Esta publicação dá dicas de como se alimentar melhor e ser mais ativo.

Comer alimentos saudáveis ​​e fazer atividades físicas regularmente pode ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável. Eles também podem ajudar a prevenir alguns problemas de saúde.

Comece a tomar medidas agora para se movimentar mais e comer melhor – para você e sua família!

Peso saudável

Mais de dois terços dos adultos brasileiros são considerados acima do peso ou obesos. O excesso de peso pode levar a doenças cardíacas e diabetes. Criar e seguir planos para uma alimentação saudável e atividade física pode ajudá-lo a melhorar sua saúde.

O que é um peso saudável?

Índice de massa corporal (IMC) é uma maneira de saber se você está em um peso saudável, com excesso de peso ou obesidade. Mede seu peso em relação à sua altura.

Um IMC de 18,5 a 24,9 está na faixa saudável. Uma pessoa com um IMC de 25 a 29,9 é considerada com excesso de peso, e alguém com um IMC de 30 ou mais é considerado obeso.

Vá para a folha de dicas para encontrar uma tabela de IMC que você pode usar para encontrar sua pontuação no IMC. Você também pode verificar a seção de seção Links Adicionais para um link para uma ferramenta on-line para medir o IMC.

Outra maneira de descobrir se você está em risco de problemas de saúde causados ​​pelo excesso de peso e obesidade é medir sua cintura. Se você é uma mulher e sua cintura é mais de 35 polegadas, ou se você é um homem e sua cintura é mais do que 40 polegadas, o risco de doença pode ser maior.

Quais são os riscos para a saúde de estar com sobrepeso ou obesidade?

O peso extra pode aumentar o risco de

  • Diabetes tipo 2
  • doença cardíaca e acidente vascular cerebral
  • colesterol alto no sangue
  • pressão alta
  • doenca renal
  • doença hepática gordurosa não alcoólica (um acúmulo de gordura no fígado de pessoas que bebem pouco ou nenhum álcool)
  • problemas de gravidez (ver caixa)
  • certos cancros

Riscos para a saúde de excesso de peso ou obesidade durante a gravidez

O peso extra pode causar esses problemas de saúde com a gravidez:

  • diabetes gestacional (açúcar elevado no sangue durante a gravidez)
  • pressão alta
  • aumento do risco de cesariana (cesariana)

Converse com seu médico se tiver alguma preocupação.

Por que as pessoas ficam com excesso de peso?

Com o tempo, se você comer e beber mais calorias do que seu corpo usa ou “queima”, seu corpo pode armazenar a energia extra, levando ao ganho de peso. Muitos fatores podem desempenhar um papel no ganho de peso.

O mundo ao seu redor

Comunidades, residências e locais de trabalho podem afetar as decisões de saúde das pessoas. Alimentos ricos em gordura, açúcar e calorias são fáceis de encontrar. Eles também costumam custar menos do que escolhas mais saudáveis, como frutas e verduras. Além disso, muitas pessoas não têm acesso a lugares seguros onde possam ser fisicamente ativos. Além disso, muitas ferramentas e dispositivos, como controles remotos e bancos de drive, facilitam a inatividade.

Famílias

O sobrepeso e a obesidade tendem a ocorrer em famílias. A pesquisa mostra que os genes podem desempenhar um papel na obesidade. As famílias também compartilham hábitos alimentares que podem afetar como, quando e o que comemos.

Remédio

Alguns medicamentos, como esteróides (medicamentos usados ​​para reduzir o inchaço) e alguns medicamentos para depressão e outros transtornos psiquiátricos, podem levar ao ganho de peso. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre os efeitos colaterais de qualquer medicamento que esteja tomando.

Emoções

Muitas pessoas comem quando estão entediadas, tristes, zangadas ou estressadas, mesmo quando não estão com fome.

Embora você não consiga controlar todos os fatores que levam ao excesso de peso, pequenas mudanças nos hábitos alimentares e de atividade física podem melhorar sua saúde.

Alimentação saudável

Prestar atenção ao que, quando, com que frequência e quanto você come pode ser o primeiro passo para ajudá-lo a se alimentar melhor.

Que tipos de alimentos devo comer?

A cada 5 anos, o governo divulga diretrizes alimentares que recomendam quais tipos de alimentos comer e limitar, para que você possa ter um plano de alimentação saudável.

Coma mais desses alimentos ricos em nutrientes

Nutrientes – como vitaminas, minerais e fibras alimentares – nutrem nossos corpos dando-lhes o que precisam para ser saudáveis. As diretrizes aconselham os adultos a consumirem os seguintes alimentos porque são ricos em nutrientes:

  • frutas e vegetais
  • grãos integrais, como aveia, pão integral e arroz integral
  • frutos do mar, carnes magras, aves e ovos
  • Leite e queijo sem gordura ou com baixo teor de gordura, ou substitutos (como soja ou leite de arroz) ricos em vitamina D e cálcio
  • feijões, nozes e sementes

Coma menos desses alimentos

Alguns alimentos têm muitas calorias, mas poucas das vitaminas, minerais ou fibras que seu corpo precisa. Açúcares adicionados, gorduras sólidas e grãos refinados embalam muitas calorias em alimentos, mas não adicionam nutrientes. As diretrizes dietéticas do governo recomendam que você limite alimentos como estes:

  • bebidas açucaradas e sobremesas
  • alimentos com manteiga, gordura ou outras gorduras sólidas à temperatura ambiente
  • pão branco, arroz e macarrão feitos com grãos refinados

Idéias fáceis para lanches

  • iogurte desnatado ou sem gordura
  • frutas frescas, enlatadas ou secas
  • legumes fatiados ou cenouras

Café da manhã rápido

  • farinha de aveia com leite com baixo teor de gordura ou sem gordura ou uma bebida à base de soja, coberto com nozes e frutas frescas ou secas
  • uma fatia de pão integral com um pedaço fino de queijo com baixo teor de gordura
  • smoothie de frutas feito com frutas congeladas e iogurte desnatado
  • cereal rico em fibras e pouco açucarado com uma bebida à base de soja ou leite sem gordura

Como posso seguir um plano de alimentação saudável?

Essas dicas podem ajudá-lo a manter o controle do seu plano de comer melhor:

  • Tenha lanches com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar na mão. Quer esteja em casa, no trabalho ou em movimento, os lanches saudáveis ​​podem ajudar a combater a fome e evitar excessos.
  • Selecione uma mistura de vegetais coloridos a cada dia. Escolha folhas verdes escuras, como espinafre, couve, couve e mostarda, e tintos e laranjas, como cenoura, batata doce, pimentão vermelho e tomate.
  • Coma o pequeno almoço todos os dias. Pessoas que comem café da manhã são menos propensos a comer demais no final do dia.
  • Escolha grãos inteiros com mais frequência. Experimente pães e massas integrais, aveia, arroz integral ou bulgur.
  • Escolha frutas frescas com mais frequência do que suco de frutas. Suco de fruta tem pouca ou nenhuma fibra, as calorias podem ser altas, e muitos sucos adicionaram açúcar.
  • Use gorduras e óleos com moderação. Óleos de azeitona, canola e amendoim; abacates; nozes e sementes; azeitonas; e peixes fornecem gordura saudável para o coração, além de vitaminas e minerais.
  • Limite os alimentos e bebidas que são ricos em açúcar.

Quanto devo comer?

Quanto você deve comer depende de seus genes, sexo, idade e quão ativo você é. Em geral, os homens precisam de mais calorias do que as mulheres, e os adultos mais jovens precisam de mais calorias do que os adultos na meia-idade e mais velhos. Em todas as idades, os adultos mais ativos fisicamente precisam consumir mais calorias do que os menos ativos.

E se eu precisar perder peso?

O que define um peso saudável varia de pessoa para pessoa. Pergunte ao seu médico sobre o que é um peso saudável para você.

Se você está com sobrepeso ou está com problemas de saúde ligados ao excesso de peso ou à obesidade, pergunte ao seu médico se uma modesta perda de peso seria útil. A perda de peso de 5 a 7 por cento do seu peso corporal durante 6 meses ou mais foi mostrada para melhorar a saúde.

Use um diário alimentar para acompanhar o que você come

Para manter um diário alimentar, escreva todos os alimentos que você come em um dia. Anote também o tempo que você come e seus sentimentos no momento. Anotar seus sentimentos pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos alimentares. Por exemplo, você pode perceber que às vezes você come demais quando está em um grupo grande, simplesmente porque todos ao seu redor estão comendo. Da próxima vez que você estiver comendo com um grupo grande, esteja atento a esse gatilho e tente limitar o quanto você come.

Idéias para apoiar seus esforços de perda de peso

Comendo

  • Mantenha um diário alimentar. Para começar, veja o diário alimentar da amostra .
  • Faça uma lista de compras e siga-a. Não compre quando estiver com fome.
  • Não mantenha muitos alimentos ricos em gordura ou açúcar em sua casa.
  • Prato pequenas doses. Nos restaurantes, coma apenas metade de sua refeição e leve o resto para casa.
  • Coma na mesa. Desligue a TV para não comer demais.

Comportamento

  • Seja realista sobre metas de perda de peso. Apontar para uma perda de peso lenta e modesta.
  • Buscar apoio da família e amigos.
  • Espere contratempos e perdoe a si mesmo se você recuperar alguns quilos.
  • Adicione atividade física moderadamente intensa ou vigorosa ao seu plano de emagrecimento. Esse tipo de atividade aumenta sua frequência cardíaca e faz você suar. Exemplos são caminhadas rápidas, natação e dança.
  • Escolha vagas de estacionamento mais afastadas de onde você está indo e ande pelos últimos quarteirões. (Certifique-se de que os lugares que você estaciona e anda estão bem iluminados.)
  • Caminhe ao redor do interior de um shopping em mau tempo.
  • Rake as folhas, lavar o carro, ou fazer uma limpeza rápida.
  • Visite museus ou o zoológico. Muitos desses lugares são gratuitos. Você e sua família podem andar por horas e não perceber.
  • Dê um tempo sentado no computador ou na TV. Ir para uma curta caminhada ou alongamento.
  • Se o seu tempo é limitado, faça 10 minutos de exercício de cada vez. Espalhe essas explosões de atividade ao longo do dia. Todo pouquinho conta!

Ser bom para si mesmo

Muitas pessoas sentem estresse em suas vidas diárias. O estresse pode fazer com que você coma em excesso, se sinta cansado e não queira fazer nada. Alimentação saudável e atividade física regular podem ajudar a compensar os efeitos do estresse.

Experimente algumas dessas outras ideias para ajudar a aliviar o estresse e a melhorar sua saúde:

  • Durma bastante.
  • Pratique a respiração profunda enquanto relaxa os músculos, um de cada vez.
  • Faça uma pausa e vá passear.
  • Adicione intervalos curtos ao seu dia.
  • Tente um novo hobby ou qualquer atividade que desperte seu interesse.
  • Cerque-se de pessoas cuja companhia você goste.

Um plano alimentar equilibrado, atividade física regular e alívio do estresse podem ajudá-lo a permanecer saudável por toda a vida.

Folha da ponta do tempo para adultos

    • Coma o pequeno almoço todos os dias. Pessoas que comem café da manhã são menos propensos a comer demais no final do dia.
    • Escolha grãos inteiros com mais frequência. Experimente pães integrais e massas, aveia ou arroz integral.
    • Selecione uma mistura de vegetais coloridos a cada dia. Legumes de cores diferentes fornecem diferentes nutrientes. Experimente couve, couve, espinafre, abóbora, batata doce e tomate.
    • Tenha lanches com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar na mão em casa, no trabalho ou em viagem para combater a fome e evitar excessos.
    • Nos restaurantes, coma apenas metade de sua refeição e leve o resto para casa.
    • Visite museus, o zoológico ou um aquário. Você e sua família podem andar por horas e não perceber.
    • Dê um passeio depois do jantar em vez de assistir TV.
    • Durma bastante.

Testes clínicos

O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) e outros componentes dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) realizam e apoiam pesquisas sobre muitas doenças e condições.

O que são ensaios clínicos e são adequados para você?

Os ensaios clínicos fazem parte da pesquisa clínica e estão no centro de todos os avanços da medicina. Os ensaios clínicos analisam novas formas de prevenir, detectar ou tratar doenças. Os pesquisadores também usam ensaios clínicos para examinar outros aspectos do cuidado, como melhorar a qualidade de vida de pessoas com doenças crônicas.